كيف تعرف أنك لا تملك ما يكفي من أوميغا 3؟

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، في بعض المناطق من نقص أوميغا 3 الأحماض الدهنية غير ثابتة تقريبا كل ساكن الثاني. كيف يمكنك أن تعرف أن احتياجات جسمك في هذه الأحماض الدهنية؟ يكفي الالتفات إلى العلامات التحذيرية التي يجب تنبيه وحافزا لعمل ل.

جفاف الجلد

تدرج صحة الجلد الأساسية أوميغا 3 الدهنية في هيكل جدار الخلية، مما يساعد على الحفاظ على شباب ونضارة طويلة. مستويات أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وكان ذلك أفضل للبشرة امتصاص العناصر الغذائية والسموم تنقيته. ولذلك، فإن ارتفاع مستوى الأحماض الدهنية في الجسم، وأفضل حالة الجلد. في حالة العجز يظهر الجافة.

شعر مملة

إذا كنت لا تستطيع التباهي شعر لامع، لاحظ أن ترقق الشعر والشعر المملة نفسها، دون اوميجا 3 لا تحصل بالضبط على طول. الأحماض الدهنية تشبع شعرك، وجعلها أقوى، ومنع تساقط الشعر، والتي غالبا ما تسبب التهاب فروة الرأس.

المسامير طبقة

أصبحت دائمة هشاشة الأظافر وبقع بيضاء عليها مألوفة بالنسبة لك؟ إذا كان يقشر صفيحة الظفر، وتصبح لينة جدا، تحتاج أوميغا 3. الذهاب إلى الصيدلية وشراء زيت السمك: يتم امتصاصه بسهولة من قبل الجسم. تحتاج أيضا إلى إضافة إلى النظام الغذائي المعتاد المزيد من الأسماك.

أرق

وقد وجد العلماء في جامعة أكسفورد أن الناس الذين ليس لديهم نقص الأوميغا 3، وهو الأفضل عدم الحصول على قسط كاف من النوم والأرق. ولكن هذا لا يعني أن مكملات مع اوميجا 3 لا ينبغي أن يشرب ليلا المظهر، لأنه - وليس حبوب منع الحمل النوم. فمن الأفضل لنقلها إلى الاستقبال في الصباح. ثم سوف تواجه حيوية طوال اليوم، وفي الليل السهل أن تغفو.

مشاكل الانتباه

إذا كنت يصرف باستمرار من عملية العمل ولا يمكن التركيز، وربما يكمن السبب في نقص الأوميغا 3 الدهنية. ووفقا للإحصاءات، فإن الناس أن الحصول على المعدل اليومي من الأحماض الدهنية، وعادة لا تواجه مشاكل مماثلة.

تعب

ويمكن وفقا للعلماء في جامعة ميريلاند المركز الطبي أو استنفدت أن يطلق واحدة من أهم أعراض نقص اوميجا 3 الأحماض الدهنية. إضافة في الزيوت حمية الدهون والأسماك والمكسرات ويشعر بدقة موجة من الطاقة.

مشاكل مشتركة

أوميغا 3 الأحماض الدهنية - قوية مضادة للالتهابات، مما يساعد على الحد من آلام المفاصل. إذا كان لديك الوقت لإيلاء الاهتمام لهذه المشكلة، وسوف يكون من الممكن لوقف العمليات التي تدمر الأنسجة والمفاصل.

الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3:

• الأسماك البحرية - الماكريل والسردين والسلمون.
• utritsy،
• براعم فول الصويا،
• الجوز،
• البيض،
• الرنجة،
• بذور شيا، وبذور الكتان،
• السبانخ،
• براعم بروكسل.

تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.