عظام قوية - وهذا هو المهم حقا بالنسبة لصحة الكائن الحي ككل، لأنها توفر للشخص سهولة الحركة والاستقرار. وهذا يعني أن ما لا يقل عن الإصابات وعدم وجود الألم، والمضاعفات. وانه لامر جيد في أي سن.
دورا كبيرا في تعزيز قوة العظام اللعب. على وجه الخصوص، والحليب (والمنتجات بناء على ذلك) "الامدادات" الكالسيوم في جسم الإنسان - وهي مادة لا غنى عنها لأنسجة العظام.
ومع ذلك، ليس كل شرب الحليب في الدولة. ماذا يمكننا أن نفعل لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل؟ الأطباء على يقين من أن هناك غيرها من المنتجات التي تساهم في تعزيز العظام وتقليل خطر الاصابة بكسور. وهم:
1.Kislomolochnye المنتجات.
وتشمل هذه اللبن، الكفير والقشدة الحامضة، والذي يتم امتصاصه جيدا، حتى مع عدم تحمل اللاكتوز الموجودة (في معظم الحالات، ولكن ليس كلها). الأطباء من أن منتجات الألبان هي أفضل بكثير بالنسبة للبالغين من الحليب وعدد من مشتقاته. وقضية عظام قوية - أيضا.
2. شاي أخضر
وجدت بالتجربة: 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميا لمدة 3 أشهر زيادة كبيرة في كثافة العظام. شرب الشاي الأخضر هو أيضا فعالة في الحد من خطر الاصابة بكسور الورك في الناس أكثر من 50 عاما.
3. الخوخ
الأدلة العلمية المؤكدة: الخوخ، ويقلل من فقدان كتلة العظام. ويوصى بصفة خاصة لإدراجه في النظام الغذائي للنساء في سن اليأس، عندما تضعف العظام من الجنس عادلة بسرعة.
4. جبن
أنه يحتوي على الكثير من فيتامين K2 يساعد على تقوية العظام. وخاصة في مثل هذه الدرجات من الجبن في جودة، بري، إدام، جبن شيدر، والسويسري.
5. برتقال
ومما يعزز فقدان المعادن في العظام نتيجة لنقص فيتامين C. A الاستهلاك المنتظم من لب البرتقال يساعد على تحسين أداء قوة العظام - لأنه في هذا الفيتامين المذكور الحمضيات وافر! وينصح الأطباء أيضا إلى تناول المزيد من الفواكه والتوت والخضروات الغنية بفيتامين C - الفراولة، وبراعم بروكسل والقنبيط والفلفل الحلو والبطيخ والأناناس والكيوي.
6. شوكولاتة
كثافة العظام يرتبط لدينا مباشرة إلى مستوى المغنيسيوم (هذه المادة تعزز امتصاص فيتامين D والكالسيوم)، لكنه يتناقص مع التقدم في السن. وينصح الأطباء أن تدرج في النظام الغذائي من الشوكولاته الداكنة (محتوى الكاكاو لا تقل عن 70٪)، لأنه هو مصدر ممتاز من المغنيسيوم.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
