لقد ثبت منذ فترة طويلة أن نمط الحياة المستقرة عرض سلبا على صحة الإنسان. عندما العمل المستقرة، عدم الرغبة في المشي وممارسة فعل أخرى، والعضلات ودي، مقروص الأعصاب والأوعية الدموية، والنتيجة هي اضطراب في تدفق الدم في الجسم، و حركة الليمفاوية.
كل ما سبق له تأثيرات سلبية لها: زيادة الوزن، وظهور الانتفاخ، الجلد المترهل. ويمكن أن يرافق وعرض البيانات في شكل ألم في الرقبة وأسفل الظهر واليدين والقدمين.
في هذه الحالة، سخيفة تعتمد فقط على الدواء. هناك لا يمكن الاستغناء ممارسة، ولكن أيضا ممارسة خطيرة سوف تبدأ على الفور. للبدء، سيكون من الضروري لتطبيع تدفق الدم وحركة الليمفاوية، والقضاء على الألم وتورم المرتبطة بها.
تعزيز العمود الفقري وتشغيل الجهاز اللمفاوي، منذ فترة طويلة في حالة من الركود، لمساعدة فصول خاصة بعد 8 دقائق التي تحتاج إلى القيام به يوميا. لبداية سوف يكون كافيا لنهج واحد إلى 2 دقيقة لكل واحد من 4 تمارين المدرجة في المجمع:
1. "ذهبية" (وضعت Katsudzo نيشي)
لتنفيذ هذه العملية يجب الاستلقاء على الأرض على ظهره. تمتد ساقيك وسحب يديك خلف رأسك. بالتناوب سحب كعب الأمام (غطاء اصبع القدم على) كل من الساقين وفي نفس الوقت يدا العكس - ما يصل. عد إلى 7، ببطء، ثم توقف سحب. وبعد ذلك، سحب في نفس الطريق القليلة القادمة من الساق الذراع. وهكذا بالتناوب.
ومن المهم أن:وينبغي أن يكون الساقين أثناء ممارسة الرياضة بصرف النظر قليلا.
2. "المعبود الصيني"
يقوم ويجلس على طاولة أو أي سطح أفقي جامدة الآخرين. أيدي مطوية أمامه وكأنه تلميذ - واحد آخر، جنبا إلى حل. خفضت رأسي، لأول مرة أكثر من الكتف وسحبت ذقنها على العكس الكتف. أداء 15 ممثلين، ثم تفعل نفس تمتد على الجانب الآخر.
ومن المهم أن:في الأداء لا ينبغي أن يكون أي إزعاج، والألم، مجرد التواء بسيط.
3. "برج"
على المرء أن يقف مع ظهره ورأسه بالحائط، الأسلحة إلى أسفل على طول الجسم. وينبغي أن يكون الساقين 10 سم من الحائط. الوقوف، ثم 15 مرات لرفع اليدين.
ومن المهم أن:يجب خفض الكتفين في كل وقت، وأنها لا تحتاج إلى رفع يديه.
4. "المعجب"
تحتاج إلى الجلوس على حافة كرسي. ثم سحب الأمام ساق واحدة. بعد ذلك، إجراء الإسكان 15 يميل إلى المحطة. تغيير القدم والقيام 15 ممثلين أكثر من ذلك.
ومن المهم أن:عند الانحناء إلى الخلف يجب أن تبقى مستقيمة. أي إزعاج، لا ينبغي أن يكون الألم مجرد التواء بسيط.
والميزة الرئيسية لهذا المجمع - هي القدرة على ممارسة أي مكان: في المنزل، في الطبيعة، حتى في المكتب.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
