الأيض هو مجموعة من التفاعلات التي تحول تناول الطعام في حيوية.
ربما يكون واحدا من أكثر الأساطير الشائعة حول عملية التمثيل الغذائي - هو سرعته سيئة السمعة. في واقع الأمر: الأشخاص الذين يعانون من "سريع" أو العكس، "بطيء" التمثيل الغذائي لا يحدث. التفاعلات الكيميائية تحدث كل بنفس الوتيرة. وهناك فرق يذكر الحالية توفر الخصائص الفردية للشخص، روتينه اليومي، استعداد وراثي، والصحة، وهكذا دواليك.
إذا لم الطاقة الغذائية المطلوبة تعطي، وجميع تؤكل بعيدا "في مجال النفط"، فمن الضروري الالتفات إلى النقاط التالية إلى:
1. السعرات الحرارية والعد
احترس من المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية. وحساب الجرعة اليومية المطلوبة من السعرات الحرارية لنفسي. إذا كنت يتجاوز بانتظام هذه الجرعة - سوف يتعافى، والحد - انقاص وزنه. انها بسيطة. ومع ذلك، لا يحصلون على القيود المعنية. خبراء التغذية يعتقدون: وهو ما يكفي للحد من السعرات الحرارية بنسبة 15٪. وصدم هذا النهج، والجسم، وتعطي نتيجة إيجابية. إذا، ومع ذلك، والحد بشكل كبير من كمية الطعام، والدماغ تعطي فورا إشارة إلى أن جاء "المجاعة"، وحان الوقت للسهم. والجسم سوف تبدأ لتخزين كل ما يحصل في "يوم ممطر". إلى أين؟ هذا صحيح - في الدهون في الجسم.
2. الغذاء (توازنه)
في البشر، لعبت دورا لا يقل أهمية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. رفض لشيء واحد، والناس كسر التوازن، وهو أمر ضروري جدا للحفاظ على الصحة.
3. الهرمونات
في بعض الأحيان، كنت قد فعلت كل ما هو ممكن. والتغذية متوازنة، من السعرات الحرارية وأدنى مستوياته، والنشاط البدني موجودة، والوزن ما زال ينمو. ثم عليك أن "الهرمونات ووتش" (مع مساعدة من الاختبارات، وبطبيعة الحال):
· هرمون الغدة الدرقية و triiodothyronine. ويتم إنتاج هذه من قبل الغدة الدرقية غدة ويؤثر على معدل ضربات القلب، فضلا عن حالة الجهاز العصبي. يكفي مستواها يعزز حرق الدهون.
· الكورتيزول. تحت الضغط في قشرة الغدة الكظرية هي يتم إنتاجه. مفرط مستويات عالية منه يساهم في تدمير ألياف العضلات وتراكم الدهون في البطن. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أنه في أوقات الشدة، بالطبع، يمكنك أن تفقد الوزن، ولكن ذلك سيحدث على حساب كتلة العضلات، وسوف تكون سيئة جدا لصحتك.
· الأنسولين. انها "تنتج" البنكرياس. وتشارك الهرمون في تصنيع البروتينات والدهون ومستويات السكر في الدم الضوابط، ويساعد على الجليكوجين المودعة في العضلات والكبد. وفي الحلو انخفاض حساسية لهرمون الذي يؤدي إلى مرض السكري.
· الميلاتونين. يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية و"يعرف" كيفية تنشيط الجسم وتحسين الصحة العامة، له آثار مفيدة على إيقاعات بيولوجية.
· الموجهة الجسدية. "هرمون النمو"، الذي تنتجه الغدة النخامية الأمامية. لديه وظيفة "حرق الدهون". وهي تعمل ليلا فقط، فإنه ليس من الضروري استخدام كميات كبيرة من الكربوهيدرات قبل النوم.
4. النشاط البدني
وينبغي إيلاء الصحة النشاط البدني على الأقل ساعة في اليوم. ولكن هذا النظام الغذائي لا يكفي، لديك للتدريب مع الأحمال الهوائية والطاقة.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
