تمرين ظهر فعال يمكن لكل امرأة القيام به

هذه تمرين أصبحت اللياقة البدنية من اليوغا ، فقد قدرت النساء على الفور تأثيرها الإيجابي على الجسم.

"القط" يسمح لك بتقوية عضلات الظهر ، وتخفيف التوتر من العمود الفقري وأسفل الظهر ، وشد المعدة. يمكن إجراء التمرين حتى من قبل المبتدئين ، حيث يجمع "القط" بين الأحمال الديناميكية والثابتة.

فوائد التمرين

يمكنك أداء "القط" في المنزل ، لا توجد موانع.

في عملية العمل ، سوف تقوم بتحسين مرونة العمود الفقري ، وتمرين هيكل العضلات ، وتدريب عضلات البطن.

وفقًا للخبراء ، ستساعدك التمارين المنتظمة في الحصول على خصر نحيف ، حتى لو لم تكن تتحرك كثيرًا بشكل عام.

وأيضا "القطة" يمكن أن تؤديها المرأة أثناء الحمل وبعد الولادة!

إنها طريقة رائعة لاستعادة لياقتك دون إرهاق جسمك.

كيف افعلها؟

1. ضع حصيرة أو منشفة ناعمة تحت قدميك.

2. احصل على أربع راحتين متباعدتين بعرض الكتفين.

3. افرد ذراعيك واثني ساقيك بزاوية قائمة.

4. وزع وزن جسمك بين ذراعيك وساقيك.

5. استنشق وانحني في ظهرك حتى ينظر عظم الذنب لأعلى.

5. أثناء الزفير ، استدر ببطء أسفل ظهرك وصدرك.

كرر التمرين 10-15 مرة يوميًا.

اعد الاتصال

• 5 أشياء لا يجب أن تفعلها بزيت الزيتون
• كيفية إزالة التورم أثناء الحمل: نصائح فعالة
• علمت المعلمة بحملها قبل ساعتين من الولادة