الاكتئاب اليوم - وهو مرض شائع جدا. ومع ذلك، في المراحل المبكرة يمكن علاجه في معظم الحالات، دون الحاجة للدواء خاص. هناك 12 خطوات يمكنك اتخاذها لمنع حدوث عواقب وخيمة.
يجب أن تكون:
1. شرب القهوة. إذا كان هناك أي مشاكل مع AD، وهو رجل مفيد للشرب 1-3 أكواب من القهوة يوميا، في الصباح. من جانب الطريق، ونتائج العديد من الدراسات الرئيسية التي نفذت في السنوات الأخيرة، أثبتت قوية علاقة سلبية بين تناول القهوة ومخاطر الاصابة بمرض الشلل الرعاش (خفضت إلى 30%).
2. الغدة الدرقية وعلاج. صحيح بالنسبة لأولئك الذين تم تشخيص انخفاض في إنتاج الهرمونات من الغدة الدرقية. بعد كل شيء، و 60٪ من الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية الكشف عن بعد، ومتلازمة الاكتئاب.
3. تحسين فيتامين B12 (الزنك في مصل الدم) في الجسم. وكشفت التحقيقات: السيطرة B12 المستويات - خطوة هامة في الوقاية من الاكتئاب.
4. اتبع إيقاعات الساعة البيولوجية. كثير من الناس يقللون من المعلومات القبرة والبوم بين الناس، و، وفي الوقت نفسه، من المهم حقا أن التمسك مجموعة واحدة جانبا الطبيعة المحددة للدورة حياة الإنسان. انها حقا حماية ضد الاكتئاب، فضلا عن المساعدة في استخدام الوظيفة الإدراكية الخاصة بهم إلى أقصى حد.
5. القضاء على العجز / الفائض من النوم. ثبت: نقص، وكذلك يزيد من الرصاص النوم إلى انخفاض في متوسط العمر المتوقع. و 90٪ من مرضى الاكتئاب يشكون من نوعية النوم.
6. التأمل. محاولة تقنيات مختلفة ويتم التأكد من العثور على واحد من شأنها أن تكون مفيدة. وبالإضافة إلى ذلك، في المعركة ضد مهاجمة الاكتئاب مساعدة التدليك (بما في ذلك التدليك الذاتي)، وكذلك العلاج بالموسيقى.
7. إلى الأمراض المرتبطة بالعمر علاج. بعد كل شيء، فإنها يمكن أن تسبب الالتهاب. وتلك الآثار الضارة على الجسم، بما في ذلك طائرة العقلية.
8. تغيير السلطة. فمن الضروري أن يختاروا لأنفسهم (على الأقل لفترة من الوقت) النظام الغذائي على أساس انخفاض نسبة السكر في الدم الأطعمة الحمل.
9. إعطاء ممارسة الجسم الهوائية. الحد الأدنى - 150 الخطوات في الأسبوع. هل تريد - هرول أو اختيار أي نوع آخر من النشاط.
10. استبعاد الكحول. هنا هو شيء بالتأكيد يؤدي إلى الاكتئاب لفترات طويلة، وخاصة إذا كان يبالغ. التحقق!
11. كل يوم هناك الصليبية (البروكلي هو أفضل). حتى بكميات صغيرة (إفراط بالتأكيد لا يستحق كل هذا العناء). من نحن نجري بنشاط البحوث حول هذه المسألة، ولكن نسخة من "الحديد" العلماء.
12. استبعاد فقر الدم (نقص الحديد). ولكن هذه الحقيقة وقد ثبت مرارا وتكرارا: نقص الهيموغلوبين يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. هذا ما ينبغي أن يكون معظم العجز لا يسمح، بما في ذلك إعادة النظر في النظام الغذائي.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
