إلى السعرات الحرارية الواردة على حرق أسرع ولا تأخير في الدهون ينبغي أن عادات مفيدة. من الأفضل أن تبدأ مع بسيطة - لتهوية الغرفة، أعلى / لأسفل الدرج للذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد. ثم ننتقل إلى أكثر تعقيدا - لجعل بكفاءة القائمة، إلى القطار، لكبح جماح أنفسهم في المواقف العصيبة. وتأثير لا بد أن يكون، ولكن فقط إذا كنت عصا لمبادئ اختيار باستمرار، وليس على كل حالة على حدة.
أكل البروتين
تتميز الأغذية البروتينية في أن ثلث السعرات الحرارية للمادة المصنعة بالكامل تقريبا من قبل الهيئة، وحرق في عملية الهضم. لكي لا تتراكم كثيرا، واختيار لتناول العشاء، على سبيل المثال، منخفض الدهون السمك مع طبق جانبي من الفاصوليا، ولتناول الوجبات الخفيفة - المكسرات.
رياضة
النشاط البدني يساعد على التخلص من السعرات الحرارية. لا يهم - لديك لتنظيف الشقة، وتدريب في الصالة الرياضية أو الذهاب الى المتجر بعيدا عن المنزل. إذا كنا نتحدث عن الرياضة، وتعتبر الأكثر فعالية "التدريب المتقطع"، عندما شدة الأحمال بالتناوب.
مياه الشرب
في كل مرة نصف ساعة قبل وجبة الطعام. تذكر والمشروبات الساخنة تحسين الهضم، والتمثيل الغذائي وتسريع البرد، ليضطر الجسم إلى "تسخين" لهم لدرجة حرارة الجسم.
اختيار النظام الغذائي
لحرق السعرات الحرارية حقا على أساس منتظم، يجب أن لا تسوية لالقصيرة وأحادية النظام الغذائي. يجب تحديد يست صارمة جدا، ولكن اتباع نظام غذائي الراجح إلى التشبث به باستمرار في الشهر على الأقل. وبعد ذلك سوف يكون من الممكن أخذ قسط من الراحة.
الإجهاد السيطرة
القدرة على كبح جماح المشاعر السلبية اللازمة حرفيا لأولئك الذين يريدون لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. بعد كل الكورتيزول هرمون التوتر، التي تشكلت بعد انهيار، مما تسبب في الشهية. ولذلك فمن الضروري السيطرة على عواطفهم الخاصة (لشرب الشاي العشبية، وأخذ حمام الاسترخاء، الخ) أو إيجاد طريقة أخرى لتخفيف المزاج، ولكن الطعام.
لا تجلس حول
أي نشاط يساعد على حرق السعرات الحرارية (حتى عقليا، حتى المادية). ولكن تذكر: إنفاق الطاقة تقريبا في اللغو ومشاهدة التلفزيون.
إفراغ
ثماني ساعات من النوم كل ليلة هناك حاجة ليس فقط للدماغ، ولكن أيضا لعملية التمثيل الغذائي المكثف. بالنسبة لأولئك الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، يتم حرق السعرات الحرارية أكثر ببطء.
هناك حادة
أولئك الذين لا يعرفون مشاكل مع الجهاز الهضمي، وهو متاح طريقة أخرى للتخلص من السعرات الحرارية. تحتاج فقط إلى إضافة المزيد من أطباق التوابل الحارة. استخدامها يسرع عملية الأيض بنسبة 20-25٪.
تهوية الغرفة
في بارد / السعرات الحرارية المستهلكة الجو الباردة بشكل أسرع. لذلك، فمن الضروري في كثير من الأحيان لفتح النافذة والخروج للنزهة سيرا على الأقدام، بغض النظر عن الطقس. ومن المفيد أيضا للشخصية، والدماغ.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
