للتشغيل العادي للدماغ ودولة لائقة للجهاز العصبي، يحتاج الشخص المغنيسيوم. وحقيقة أن هذا المعدن لا يكفي، قد يشير تشنجات الأطراف، والأرق، والصداع النصفي المتكرر والطويل. وبسبب هذا، و "المغنيسيوم" مشاكل العجز في الذاكرة والتركيز.
وهذا يعني أن المغنيسيوم الغذائية لا يأتي بما فيه الكفاية، ثم تم تعيينه في مجال الصيدلة - في كبسولات وأقراص. المعدل اليومي للمرأة 300-400 ملغم للرجال - 400-500 ملغ.
ما هي الفائدة من هذا المعدن وما هي المنتجات واردا في المبلغ المطلوب؟ دعونا التحقيق.
لذلك، المغنيسيوم يساعد جسم الإنسان:
- الحماية من الإجهاد، وعصاب (أنه يساهم في خفض هرمون الكورتيزول - "هرمونات التوتر")؛
- توليد الطاقة من الكربوهيدرات.
- تشكيل الأنسجة العضلية.
- التخلص من السموم (تشارك في جميع عمليات إزالة السموم).
كما ذكر أعلاه، فإن عدم وجود هذا المعدن يؤثر سلبا على الدماغ وعمل الجهاز العصبي. ونقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب فشل الهرموني واضطرابات الغدد الصماء الأخرى.
وفي الوقت نفسه، للحصول على المعدل اليومي المطلوب من المغنيسيوم غير كافية لتشمل الأطعمة التالية في نظامك الغذائي اليومي:
- اللوز (59٪ من اليومية 100 المغنيسيوم N ج)؛
- بذر الكتان والسمسم (79٪)؛
- الموز (11٪)؛
- الأفوكادو (7٪)؛
- السبانخ (21٪)؛
- القرنبيط (5٪).
- اميناريا (43٪)؛
- حلاوة طحينية (50٪).
- الحبار (23٪).
إذا كنت تريد لطهي عشاء غنية في المغنيسيوم، طبخ الحنطة السوداء والحساء ولحم الخنزير. أيضا الكثير من المغنيسيوم في القمح والحليب ومنتجات الألبان والدجاج وبيض السمان.
نأخذ في الاعتبار:عدم وجود فترات طويلة من المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة جدا مع الكلى والمعدة، وزيادة الضغط وقوية والصداع طويلة. وبالإضافة إلى ذلك، تزداد سوءا بشكل كبير من حالة الشعر، وسوف تبدأ في الانخفاض. الأرق يصبح مألوفا، وتشنجات في الأطراف - العادية. تحدث تغيرات في الجهاز العصبي - سوف يكون الشخص العصبية، والتهيج. وقال انه يريد دائما أن النوم (أو النوم)، وسوف تصبح السبات العميق، وباللامبالاة.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
