شيء كنت بطيئا في الآونة الأخيرة! النوم حرفيا على الذهاب. ما هي المسألة؟ كما هو الحال دائما، في النظام الغذائي. تفقد الطاقة ويمكن الحصول على ومزدوجة. كيف؟ محاولة لفهم.
هل تريد أن تصبح أكثر نشاطا؟
1. نسبة التغيير من المواد الغذائية
لا تتسرع في طلب شريحة لحم لتناول العشاء، من الأفضل أن تأخذ جزء كبير من السلطة. لا أحد يتحدث عن النباتي، ولكن اللحوم يمكن تأجيل "في وقت لاحق". عندما القائمة المزيد من المنتجات العشبية، وتحصل على الكثير من الألياف والمغذيات والماء. في هذه الحالة، يتم تعبئة المعدة مع لطيفة وليس "محشوة"، وبذلك الشعور الجاذبية. إضافة في النظام الغذائي من الحبوب غير المكررة والخضراوات الطازجة والأعشاب - وهذا سوف ضمان كمية من الفيتامينات في الجسم، وتجديد السوائل من الأسهم ولا يعطي الشعور بالتعب بعد تناول الطعام.
2. لا تحاول رفع معنويات القهوة
تجد صعوبة في الصباح أو أثناء اليوم للحصول على عمل، في حين لا تشرب القهوة؟ الانتظار، قبل أن يرشح نفسه للكأس. وتبين (وهذا هو حقيقة مؤكدة) أيضا تساعد على رفع معنويات وكوب من الماء المثلج. لكنه يفعل ذلك غير مؤذية تماما للصحة، بدلا من القهوة. وعلى الرغم من وبطبيعة الحال، وليس ذلك جيدا. ولكن يمكنك شرب الشراب في مناسبة أخرى، وليس لانتزاع لأنه في كل مرة، حتى لا تغفو.
3. عصا لقواعد "180 دقيقة"
وهذا هو، وتناول الطعام كل 3 ساعات وفي أجزاء صغيرة. كنت راضيا وفقدان الوزن لا تصل. وإلى جانب ذلك، التعامل مع مشكلة "انخفاض السكر" في الدم (إن وجد).
4. رمي تستهلك الكربوهيدرات المكررة
ما هو هذا "الكربوهيدرات المكرر"؟ لفة مع الزبدة والخبز، ورقائق وغيرها من أن أمثاله. وخاصة إذا كان كل هذا مصحوبا حلوة المشروبات / الشاي / القهوة. راضون هذه الكربوهيدرات مع "الأرجوحة" مع السكر في الدم - ثم رفع، ثم خفضت. حالة مماثلة هو تأثير سلبي للغاية على مستوى الطاقة والمزاج العام للشخص. وبالإضافة إلى ذلك، هذه الكربوهيدرات هي أقل بكثير من القيمة الغذائية غير المكرر. وذلك نتيجة لذلك سوف تكون جائعا، وبعد، وسوف تكسب الوزن الزائد بضع ساعات.
5. تسمح لنفسك 30 غراما من البروتين في وجبة الإفطار
هل تريد أن تصبح أكثر نشاطا اليوم، والآن أليس كذلك؟ ثم تبدأ يومك مع وجبة الإفطار التي تحتوي على 30 غراما من البروتين - هو وقتا طويلا للحفاظ على الإحساس بالشبع، تعطي إحساسا بالحيوية، ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الأمثل و"ثني" الزائدة شهية.
5 جعل القواعد المذكورة أعلاه من قبل عاداتهم اليومية وأصبح نصف أكثر نشاطا. كنت أكثر من المرجح أن يكون في حالة مزاجية جيدة وتحقيق أداء مستقر في العمل.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
