كل من يريد أن يعيش لفترة أطول، وينصح الأطباء أن يمشي أكثر. ومن المؤكد أن تؤثر على حالته الصحية. ويتعين على مسافة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع. هذا فقط كيف الصيام؟ كان هذا منذ وقت طويل، لم الأطباء لا يقول أي شيء. ومؤخرا فقط سلمت مجموعة من العلماء من أستراليا تجربة مثيرة للاهتمام للغاية لتحديد تأثير سرعة المشي على الحالة الصحية للمشي.
الطبعة موثوقة واشنطن بوست نشرت البيانات التجريبية، فضلا عن المشورة الطبية بشأن هذه المسألة. واستمرت الدراسة لمدة 9 سنوات كاملة، لاحظ خلالها علماء استراليون المتطوعين الذين تزيد أعمارهم على 40 عاما. ذهب ما يقرب من 50 000 شخص في التجربة بدرجات متفاوتة من الشدة.
الناس على سرعة حركة تقسيمها إلى 4 مجموعات:
- بطيئة (على بعد 3 كم / ساعة سرعة المشي)؛
- المتوسط (3-4 كم / ساعة).
- "معدل نابضة بالحياة" (حتى 5 كم / ساعة).
- وبسرعة (لتشمل جميع الذين تم نقلها بسرعة تزيد عن 5 كم / ساعة).
أظهرت النتائج: في التعامل مع متوسط سرعة المشي، وكان خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20٪ أقل بالمقارنة مع الاشخاص الذين مشوا لجماعة "بطيئة". المشاركون في "مشغول" و "سريع" أظهرت مجموعة نتائج مماثلة - مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية، واجتمع في 4٪ أقل من المتوسط من الفريق العامل. وبالإضافة إلى ذلك، فقد استخلص العلماء أن أن المشي مفيد يؤثر فقط على نظام القلب والأوعية الدموية ويساعد على التخلص من الوزن الزائد.
لاحظ من فضلك! تطوير أو التخفيف من الأمراض الأخرى، بما في ذلك السرطان وتداولها ليس له أي تأثير.
إذا كنا نتحدث عن أكثر سرعة مفيدة بينما تتحرك خطوة التجربة، تبين أنه من 5-6 كم \ ساعة. هذا الإيقاع يعزز صحة جيدة. ومع ذلك، والأطباء لا يوصي ب "التحول" مرة واحدة. إذا كنت تمشي ببطء الآن، ينبغي زيادة معدل تدريجيا - من أسبوع لآخر. الازدحام لا مفر منه خلاف ذلك، وعدم الراحة، ونتيجة لذلك، فقدان الدافع.
مؤلف اختبارات "سرعة" أستاذ ايمانويل Stamatakis من مركز سيدني، والمكالمات تشارلز بيركنز كل عشاق بعد شفائي تميل إلى زيادة النتائج - وسرعة ومدى الطرق. ثم العمل بالضرورة آلية طبيعية وتشديد علم وظائف الأعضاء الجسم، والموارد بالتعبئة من أجل محاربة أمراض القلب والشرايين.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
