مفتاح القلب السليم هو عدم وجود إجهاد ، وممارسة نشاط بدني معتدل واتباع نظام غذائي سليم. يحتاج هذا العضو بشكل خاص إلى التغذية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك وأحماض أوميغا 3 غير المشبعة. لا تقل أهمية فيتامينات المجموعة B و A و E و C بالنسبة له. ما هي الأطعمة المفيدة للقلب التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لضمان الأداء الطبيعي لجهاز القلب والأوعية الدموية؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه القائمة.
الأطعمة الصحية للقلب
فواكه مجففة
تعتبر الفواكه المجففة مثل المشمش المجفف والزبيب حاملات قياسية لمحتوى البوتاسيوم. بالنسبة إلى الخوخ ، فإن الخصائص المقوية متأصلة ، مما يؤدي إلى زيادة أداء الجسم. أفضل عامل وقائي لأمراض القلب والأوعية الدموية هو مزيج فيتامين من الفواكه المجففة والعسل والليمون.
لصنع مثل هذه الحلاوة الصحية ، تحتاج إلى طحن المكسرات والزبيب والمشمش المجفف والخوخ ، ثم إضافة الليمون إليها وقشرها. هذه الحساسية لها تأثير مفيد ليس فقط على عمل القلب ، بل إنها تقوي جهاز المناعة ، وتحمي من العوامل البيئية السلبية.
تفاح
تم تضمين التفاح في قائمة الأطعمة لتقوية القلب بسبب محتوى الفلافونويد. تعتبر هذه المواد وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض الشرايين التاجية وغيرها من مشاكل نظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى أنها تخفض مستويات الكوليسترول.
عنصر آخر قيم غني به التفاح هو الكيرسيتين. لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. أثبتت الأبحاث دورها الإيجابي في منع تجلط الدم.
سلطة خضراء
جميع أنواع الخس والسبانخ مصدر للبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم ، وهي عناصر مهمة في تقوية عضلة القلب. يوجد فيتامين ك وحمض الفوليك في الخس.
المكسرات
أفضل الأطعمة للقلب هي الجوز والصنوبر واللوز. تعمل كمصدر للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تضمن الأداء الطبيعي للقلب والأوعية الدموية. المكسرات غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات ب ، ج ، ب.
أفوكادو
تحتوي ثمار الأفوكادو على أوميغا 3 وأوميغا 6 ، والتي تشارك بنشاط في عملية التمثيل الغذائي للدهون. كما توجد فيه مواد قيمة أخرى: البوتاسيوم ، الحديد ، فيتامينات ب ، فيتامين هـ ، ج ، الحديد ، البوتاسيوم
تم إدراج هذه الفاكهة في قائمة أفضل الأطعمة للقلب بسبب وجود الإنزيمات التي تعزز امتصاص العناصر الغذائية الضرورية لسير الدورة الدموية بشكل طبيعي.
