في سن أكثر نضجًا ، عندما تبدأ الركبتان في الإصابة ، مما يمنعنا من اتباع نمط حياة نشط ، يأتي الإدراك أن مفاصل الركبة هشة للغاية.
آلام الركبة هي عرض خطير يشير إلى تطور مرض أو إصابات قديمة.
الأسباب الشائعة لألم مفصل الركبة:
- إصابات قديمة تجعلهم يشعرون بشكل دوري ؛
- التهاب المفاصل؛
- التهاب المفاصل.
- الأمراض الالتهابية في الأنسجة حول المفصل - الأربطة والأوتار.
علاج مفاصل الركبة لا يمكن وصفه إلا من قبل الطبيب ، بدءًا من درجة المرض وعمر المريض.
ولكن ، من المهم أيضًا تدفئة مفاصل الركبة بتمارين رياضية خاصة ، والتي من خلال التمارين المنتظمة ، تعمل على تثبيت المفاصل وتقوية العضلات من حولها.
هذا الجمباز سهل الأداء ، ونتيجته مذهلة: تختفي "أزمة" الركبتين وتقل الإحساس بالألم.
يرتفع الاصبع
قف على سطح مستوٍ بحيث يميل جسم الظهر قليلاً للأمام ، وتكون الأرجل أعرض قليلاً من الحوض.
ضع يديك على الخصر وبوتيرة هادئة نقف على أصابع قدمنا ، ثم نعيد الكعب إلى مكانهما. من المهم التحكم في أن وضع الركبتين فوق القدمين تمامًا. كرر 10 مرات.
اندفاع الركبة الجانبية
على سطح صلب ومستوٍ ، قف مع ثني ركبتيك قليلًا. وبدون رفع قدميك عن الأرض ، نندفع إلى الجانب (نباعد الركبة) أولاً بالقدم اليمنى ، ثم اليسرى.
ونقوم أيضًا بتمرين اندفاع الركبة إلى الأمام. يتم تنفيذ هذا التمرين حتى 6 مرات في كل اتجاه.
بأداء هذه الجمباز ، هناك تحفيز مباشر للدورة الدموية والسائل الزليلي يدور بشكل أفضل.
قد يكون أيضًا مثيرًا للاهتمام:
كيفية التحقق من نشاط الغدة الدرقية باستخدام مقياس حرارة
سيساعد تدوير قدميك في تخفيف آلام الركبة. الجمباز الذي يساعد في محاربة التهاب المفاصل
