دكتور ، لقد بدأت في ممارسة التربية البدنية ، لمدة أسبوعين حتى الآن ، وغرق الوزن على الفور! لقد ربحت على الفور 1 كجم. كيف يمكن أن يكون هذا؟ هل هذه عضلة؟
مارينا
يحاول أخصائي الغدد الصماء ، المتخصص في عيادة جامعة موسكو الحكومية ، والطبيب ذو 23 عامًا من الخبرة ، الدكتور بافلوفا ، معرفة الموقف.
بشكل عام ، السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن هو الإفراط في تناول الطعام. في كثير من الأحيان ، عند البدء في ممارسة الرياضة ، يسمح الناس لأنفسهم بالكثير من الطعام ، كما يقولون ، سأعمل في صالة الألعاب الرياضية.
بالطبع ، أكثر الأشياء أمانًا هو أن تكتب على هاتفك (دائمًا في متناول اليد) ما أكلته خلال اليوم.
فمثلا، لم تشرب القهوة فقط بل الكابتشينو - وهذه سعرات حرارية إضافية من الحليب. ودعنا نقول ، لقد سمحوا لأنفسهم بسكويت أو كرواسون - لكنهم لم يسمحوا بذلك من قبل.
إنه الخريف الآن ، الكثير من الفاكهة - ربما لديك طبق من العنب على مائدتك ، التي تقطع منها ثمرة التوت ، "تقنع" فرشاة كاملة في يوم واحد.
صدقني ، أنا لا أحكم على (نفسي) ، لكن بهذه الخطوات الصغيرة تكسب نفسك جرامات إضافية ، والتي تصل إلى كيلوجرام.
لذلك ، القاعدة الأولى هي أدرك أين تأكل أكثر من اللازم وقرر ما يجب فعله حيال ذلك. على سبيل المثال ، ليس لدي أي ملفات تعريف ارتباط أو ثمار في متناول يدي ، لأن الشخص ضعيف).
السبب الثاني لزيادة الوزن تورم طفيف بعد التمرين. نظرًا لأن أجسامنا تجري جميع التحولات من خلال الالتهاب ، فإن العضلات بعد النشاط البدني تتألم وتصبح ملتهبة قليلاً. يأتي الالتهاب دائمًا مع تورم طفيف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يترافق مع التورم في أيام معينة من الدورة. كما نعلم من الأدبيات ، يمكن أن تصل تقلبات الوزن إلى 2-3 كجم (كما أفهمها ، هذا بالنسبة للنساء غير الهشّات ، وبالنسبة للنساء الهشّات فهو أقل بشكل ملحوظ).
لا تزال هناك فرصة لذلك كتلة عضلية مضافةوهو أثقل من الدهون. ليس كيلوغرامًا كاملًا ، ولكن ، على سبيل المثال ، 200 جرام يمكن. تنمو كتلة العضلات عندما تتناول الكثير من البروتين وتقوم بتمارين القوة. القرفصاء ، التي أدافع عنها دائمًا ، هي أيضًا تدريب على القوة. ولكن لكي تبدأ العضلات في النمو ، يجب أن تقرفص ما لا يقل عن مائة مرة في اليوم. إذا قمت بإضافة تمرين الضغط ، فأنت تضيف ذراعين قويين وظهر ووضعية جيدة إلى الساقين القوية.
الوقت سيحكم. إذا كان الماء ، فسوف يهدأ في الأيام الأولى من الدورة ، وستظهر المقاييس فرقًا جيدًا.
ولتحليل ما تأكله ، ما زلت أوصي على أي حال. خاصة بعد اللقاءات مع الصديقات.
طبيبك بافلوفا
