ما هي الفيتامينات ضرورية أثناء الحمل، أي العمليات التي هي مسؤولة، ومن أكثر ما تحتوي على الأطعمة؟
الجميع يعرف أن الفيتامينات هي فائدة لا تقدر بثمن لصحتنا، هي المسؤولة عن الجهاز المناعي، وجمال الجلد والشعر والأظافر قوة وأكثر من ذلك بكثير. في حين يحمل جسم الأم الطفل أن يتلقى ضعف العديد من العناصر الغذائية والمواد الغذائية المشتركة مع فتات في بطنه. دعونا نرى ما هي الفيتامينات الضرورية للأغذية الحوامل وما هي الاختباء.
فيتامين (أ)
وهي مسؤولة عن جمال الجلد والشعر والأظافر
التمثيل الغذائي للدهون في الجسم، ويجعل من الممكن عدم زيادة الوزن
اللازمة لتشكيل المشيمة والدة ومناعة الطفل
حيث وجدت
هناك نوعان من أشكال فيتامين A: فيتامين (المنتجات الحيوانية) وبيتا كاروتين (منتجات نباتية اللون عادة البرتقالي والأصفر)
الريتينول - الحليب ومنتجات الألبان والزبدة والكبد، زيت السمك
بيتا كاروتين - الحبوب والجزر، القرع، السبانخ، الخضر، الفلفل
فيتامين B1 - الثيامين
المسؤولة عن تطوير الجهاز العصبي للطفل
لأنه يحمي ضد سمية
يشارك في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات
وهو يدعم عمل عضلة القلب
حيث وجدت
الحبوب - الحبوب والخبز مع النخالة والبقوليات والمكسرات
فيتامين B2 - فيتامين بي
يسمى فيتامين النمو - هي المسؤولة عن النمو، وتشكيل العظام والجهاز العصبي للطفل والأم مفيدة في أواخر التسمم
حيث وجدت
المنتجات الحيوانية - الكبد والبيض والحليب ومنتجات الألبان والجبن والبقوليات، الخضار الورقية
فيتامين B5 - حامض البانتوثينيك
مسؤولة عن معظم عمليات التمثيل الغذائي، والهضم، ويعزز امتصاص الأحماض الأمينية، وينظم الحالة العاطفية
حيث وجدت
بشكل رئيسي في اللحوم ومنتجات الأسماك، صفار البيض والحليب، وكذلك البقوليات، والفطر، والقرنبيط، والهليون
فيتامين B6 - البيريدوكسين
اللازمة لدعم القلب والكلى، وتطبيع الجهاز العصبي، وخاصة احتياجات المرأة مع تقلب المزاج، والتهيج المفرط، والبكاء.
حيث وجدت
في الخضروات الورقية، المكسرات، الحمضيات، واللحوم والأسماك والبيض
فيتامين B9 - حمض الفوليك
"الحمل فيتامين صحية" - ضروري لتكوين خلايا الجسم، وتطوير الحياة الوليدة، ومهم أيضا في الرضاعة الطبيعية
حيث وجدت
الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والكبد الحيواني، والحبوب الكاملة، أقل - اللحوم والأسماك، والفطر
فيتامين B12 - سيانوكوبالامين
النمو يحفز وتطور الجنين، تطبيع عمليات تكوين الدم، يمنع فقر الدم
حيث وجدت
المأكولات البحرية والكبد والحليب والجبن
فيتامين C - حمض الاسكوربيك
الدعم الحصانة أثناء الحمل، يحمي من نزلات البرد والالتهابات، ويشارك في تخليق البروتين، فهي تساعد على تقوية العظام والمفاصل وجدران الأوعية الدموية ويساعد على امتصاص الحديد
حيث وجدت
الحمضيات، الكشمش الأسود، مخلل الملفوف، ثمر الورد الشراب، والفلفل
فيتامين D
اللازمة لتشكيل النسيج العظمي.
حيث وجدت
في أسماك المحيطات والمأكولات البحرية والنفط rybem، زيت بذر الكتان، والبيض، والحليب، والزبدة، والسبانخ، والفطر
وجدت ليس فقط في المنتجات. جسم الإنسان قادر على إنتاج خاصة بها، في إطار العمل من أشعة الشمس، لذلك غالبا ما تذهب في الهواء الطلق
فيتامين E - توكوفيرول
يساهم في الحفاظ على الحمل، ويشارك في تكوين الجهاز التنفسي للطفل، ومضاد للأكسدة
حيث وجدت
في الزيوت النباتية، المكسرات، الحبوب الكاملة
فيتامين K
ويشارك في عمليات الدم، تطبيع تخثر الدم
حيث وجدت
الخضار الورقية الخضراء، وردة البرية والجزر
تذكر أن التغذية السليمة خلال فترة الحمل ويجب أن تكون كاملة، متوازنة ومتنوعة، وذلك لأن كل منتج لديها قناعاتها المواد الغذائية - الفيتامينات والمعادن.
صحة لك ولطفلك!
مما لا شك فيه أن نسأل، ما الأسباب الرئيسية 3 من الحمل يمكن أن يسبب بولهدرمنيو]
