مرحبا! أنا طبيبة منذ 21 عامًا. اسمي جورجي أوليجوفيتش سابيجو. في هذه المقالة سأتحدث عن حماية الرقبة.
في أجزاء أخرى من الجسم ، نتعامل غالبًا مع نوع من التهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام. العنق مختلف قليلا. إذا كانت الرقبة تؤلمك ، فغالبًا ما يقع اللوم على العمل في وضع غير مريح.
عادة ما تكون المشكلة هي انحناء الرقبة
بعد ظهور الأجهزة المحمولة وشاشات اللمس ، بدأ الناس يشكون من رقبتهم في كثير من الأحيان. المزيد من الضرر لا يأتي من استدعاء الهاتف ، ولكن من كتابة نص على الشاشة. علاوة على ذلك ، فإن القيام بذلك أثناء الجلوس أكثر ضررًا من الوقوف.
من الضار أن تجلس على الكمبيوتر مع ثني رأسك وفي نفس الوقت لا تضع مرفقيك على مساند الذراعين.
هناك مواقف محرجة ومضرة للغاية ، لكن الناس لا يفهمون ذلك. على سبيل المثال ، عندما يميلون رأسهم إلى اليمين وفي نفس الوقت يتجهون إلى اليسار. هذا شيء حسب المبدأ: "ما أنت يا عزيزي ، تبدو شاذًا ، تحني رأسك منخفضًا ..."
حماية الرقبة
أنا نفسي لا أتذكر ما قلته ، لذا يمكنني أن أكرر شيئًا.
ستكون هناك مجموعة من النصائح المفيدة للرقبة والرأس وأعلى الظهر وحتى مفصل الفك. كل هذه الأماكن متصلة ببعضها البعض وتتأذى.
ساعات العمل
لا تجلس أو تقف ساكنًا لأكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة. الجلوس بهدوء يمكن أن يؤذي رقبتك أكثر من جر الأشياء الثقيلة.
خذ فترات راحة قصيرة متكررة عند القيام بعمل حيث لا يزال الجسم كله. إذا كنت بحاجة إلى النظر باستمرار إلى الشاشة أو إذا كنت تقوم بالحرف اليدوية.
إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر ، فحاول الوقوف. الآن هناك مثل هذه الأجهزة لمكان العمل.
تمارين
هناك الكثير من تمارين الرقبة المختلفة ، لكن من الأفضل ممارستها مع مدرب. لدي العديد من خيارات التمرين هنا التي لا تضر. يمكن لأي شخص تجربتها. عليه تمارين تقويم العنق و تمارين الكتف. الحقيقة هي أن الكتفين وشفرات الكتف تؤثر أيضًا على آلام الرقبة.
الموقف الصحيح
قم بمحاذاة رأسك ورقبتك وجذعك في سطر واحد.
تجنب المواقف التي تؤذي رقبتك:
- مستلقية على الأريكة ورأسك على مسند الذراع ؛
- النوم على كرسي مع إمالة رأسك للأمام ؛
- أنام على ظهري مع مجموعة من الوسائد تحت رأسي.
إذا كنت تشاهد التلفاز أو تقرأ في وضع نصف جلوس ، مائل للخلف ، ثم حاول محاذاة رأسك ورقبتك وجذعك في سطر واحد.
إذا كنت بحاجة إلى رفع رأس السرير لعلاج الحموضة المعوية ، فلا ترفع الوسائد ، بل ترفع مستوى السرير بالكامل.
حاول النوم على جانبك أو ظهرك ، ولكن ليس على بطنك.
انظر إلى الهاتف بشكل أقل ، وإذا كنت تكتب هناك ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك أثناء الوقوف ، ولكن ليس الجلوس.
لا تمد رقبتك للأمام أثناء العمل. قم بتصحيح رؤيتك ولا تتردد في ارتداء النظارات إذا كنت لا تستطيع الرؤية جيدًا.
قراءة الأشياء والتعامل معها من مسافة بعيدة 30-50 سم من العيون. إذا كان لديك جهاز كمبيوتر محمول ، فمن الطبيعي أن تشتري لوحة مفاتيح إضافية لتحريك الكمبيوتر المحمول أكثر.
الاسترخاء
ابحث عن طرق لتقليل التوتر في مكان العمل. غالبًا ما يؤدي إلى توتر عضلي زائد.
تحدث مع طبيب أسنانك حول الإجراءات والأجهزة التي ستمنعك من صرير أسنانك أو إجهاد عضلات المضغ أو الضغط على مفصل الفك.
جرب بعض التمارين لتمديد عضلات رقبتك وظهرك وأعلى ظهرك.
ضع ساعديك على مساند الذراعين. لذلك يمكنك تخفيف العبء عن عضلات شبه المنحرف جيدًا. أتعرض للتوبيخ دائمًا بسبب وضع يدي على الجزء السفلي من عجلة القيادة أثناء القيادة. يبدو لي أن هذا أمر طبيعي في دورة حضرية بطيئة. ويريح الكتفين. لنفس السبب ، من المفيد أن تضع يديك في جيوب البنطال كثيرًا. ليس السترات ، ولكن السراويل. هذا أيضا يفرغ الرقبة.
علم الميكانيكا
إذا كنت تعمل بأشياء ثقيلة بشكل يومي ، فقم بتخزينها بحيث لا يزيد ارتفاعها عن مفاصل الكتف أو الركبة.
إذا تم تخزين أي شيء ثقيل فوق مستوى الكتف ، استخدم سلمًا.
إذا كنت تسبح في مكان ما ، فتبديل أساليب السباحة ولا تسبح فقط مع سباحة الصدر.
إذا كنت تعمل ويديك فوق مستوى الكتف ، فقف بحيث تكون يداك في الأمام وأعلى. وهو أكثر فائدة لمفاصل الكتف والرقبة.
إذا كنتِ امرأة مسنة ، قومي بتمارين الباسطة للظهر. يؤدي هذا إلى إبطاء تطور الحداب المرتبط بالعمر في العمود الفقري الصدري.
إذا أعجبك المقال ، فأعجبك واشترك في قناتي.
