مرحبا! أنا طبيبة منذ 21 عامًا. اسمي جورجي أوليجوفيتش سابيجو. تشرح هذه المقالة كيفية حماية مرفقيك ومعصميك وأصابعك.
لحفظ مرفقيك ، تحتاج إلى القيام بحركات أقل تكرارا أثناء العمل وبجهد أقل. يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص مع الآخرين.
هذا لا يعني أن الناس سيلويون ذراعيك. هذا يعني أنه عندما يتابع شخص ما عملك ، فسوف ترتعش وترتكب الأخطاء وتتأذى كثيرًا.
بعض طرق حفظ مرفقيك بسيطة جدًا وبعضها محير للغاية. من الأفضل أن تتذكرهم:
- لا ترهق. استخدم قوة أقل.
- لا تضغط أو تضرب مرفقيك.
- لا تضغط على مرفقيك على الأسطح الصلبة أثناء القيادة أو الجلوس أو عند تغيير وضع الجسم.
- إذا كان عليك الضغط بانتظام على مرفقيك ، فاستخدم وسادات الكوع.
- عندما تنهض من السرير ، لا تستخدم مرفقيك ، بل عضلات البطن.
التهاب اللقيمة
هل سمعت عن التهاب اللقيمة؟ هناك ، تمزق عضلة من الكوع وتؤلم. توجد أجهزة تقويم خاصة لتفريغ الكوع. إنها غالية الثمن. يمكن دائمًا استبدالها بحزام أو ضمادة بسيطة ، والتي تحتاج إلى لفها حول الساعد 4 سم أسفل الكوع. هذه الطريقة ، كما كانت ، تربط العضلة المؤلمة بالعظام أسفل الكوع. هذا يقلل من الحمل على الكوع نفسه.
هناك نوعان من التهاب اللقيمة: جانبي (خارجي) وسطي (داخل الكوع).
التهاب اللقيمة الجانبي أكثر شيوعًا في أولئك الذين:
- يعمل باستمرار مع الأشياء التي يزيد وزنها عن كيلوغرام واحد ؛
- يرفع الأوزان التي يزيد وزنها عن 20 كجم أكثر من 10 مرات في اليوم ؛
- يعمل باليد لمدة ساعتين على الأقل في اليوم.
التهاب اللقيمة الإنسي في كثير من الأحيان بالنسبة لأولئك الذين:
- يسحب شيئًا يزن أكثر من 5 كجم أكثر من مرتين في الدقيقة أو أكثر من ساعتين في اليوم ؛
- يرفع الأوزان التي يزيد وزنها عن 20 كجم أكثر من 10 مرات في اليوم ؛
- شيء يضغط بشدة في اليد لأكثر من ساعة في اليوم ؛
- يقوم بالعديد من حركات اليد المتكررة لأكثر من ساعتين في اليوم ؛
- تتعرض للاهتزاز لأكثر من ساعتين في اليوم.
المعصم والأصابع
من الأفضل استخدام المفاصل الكبيرة والقوية. بمعنى عدم تعليق كيس ثقيل من المتجر بإصبعك الصغير. من الأفضل أن تعلقها على ساعدك.
إذا كنت بحاجة إلى حمل شيء ثقيل بيدك ، فامسكه بكل أصابعك مرة واحدة. لذلك سيكون هناك ضغط أقل على كل مفصل إصبع.
إذا أمكن ، أمسك شيئًا ثقيلًا بكلتا يديك في نفس الوقت.
لا تجهد يديك حيث لا تحتاج إلى ذلك. لا تقف بقبضات اليد المشدودة. لا معنى له.
إذا كنت تستخدم أدوات ، فاختر تلك ذات المقابض السميكة والمريحة. إذا كانت المفاصل مؤلمة ، فيجب أن تكون مقابض الأدوات بسمك 4-5 سم.
على جميع المقابض والدرابزين الملساء ، حاول استخدام طلاء خشن أو مطاطي يحسن الجر. سيساعد ذلك على تقليل انزلاق أصابعك وتقليل الضغط عليها.
قم بتثبيت لوحة المفاتيح للكمبيوتر بشكل صحيح.
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في معصميك وأصابعك ، فاستخدم أصابعك للضغط واللف بدرجة أقل.
استخدم فتاحات علب أوتوماتيكية بدلاً من فتاحة علب بسيطة أو مفك براغي بدلاً من مفك البراغي. لذلك حافظ على مفاصلك لفترة أطول.
ادفع أو اسحب أو دحرج الأشياء الثقيلة ، لكن احملها في يديك بدرجة أقل.
عمل أقل مع الاهتزاز. كلما ضغطت على أجهزة خشخشة بين يديك مثل جزازة العشب ، زاد ضرر هذا الاهتزاز.
يجب تدريس كل هذه القواعد في المدارس للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. هل قابلت مثل هذه المدارس؟
إذا أعجبك المقال ، فأعجبك واشترك في قناتي. تحقق من مقالاتي حول الموضوعات ذات الصلة:
كيفية حماية المفاصل في اليدين بشكل صحيح
كيف تحمي مفاصل ساقك
الحيل لمفاصل الساق
كماشة الركبة
