تمرن "كرسي". لشد الجلد المترهل وتقليل الخصر بمقدار 7 سم. لإكمال 3 دقائق
تمرين "الكرسي"
من أجل تصغير الخصر بمقدار 5-7 سم ، وكذلك شد الجلد من داخل الساقين ، يقوم كبار المدربين ممارسة اللياقة البدنية ونصح الآخرين باستخدام أبسط التمارين ، والتي لن تحتاج إلى إنفاق أكثر من 3 الدقائق.
يتطلب هذا التمرين شرطًا واحدًا فقط - فأنت بحاجة إلى جدار عمودي خالٍ من الأثاث يمكنك الاعتماد عليه مرة أخرى ، وسيسمح لك تغطيته بالقيام بذلك دون أي قيود - هذا ليس تبييضًا ، بل ورق حائط سميك ، أو سجادة معلقة ، أو أي شيء مثل هذا.
تمرين "الكرسي العالي"
لأداء مثل هذا التمرين ، يجب أن تتمتع بمزاج مرح ومرونة في ساقيك ، حيث سيتعين عليك الضغط قليلاً وتزويدك بحامل صلب بالقرب من الحائط.
لأداء التمرين ، تحتاج إلى الذهاب إلى الحائط ، وإمالة ظهرك عليه والجلوس تدريجياً كرسي مرتجل ، ولكن غير موجود ، أي ببساطة تحرك قليلاً مع ظهرك للأسفل والجلوس بشكل مريح وضع متسابق.
في هذه الحالة ، يجب أن تكون الركبتان متوازيتين مع الكعبين ، ويجب ثني الساقين عند الركبتين بزاوية 90 درجة تقريبًا (الزاوية اليمنى).
الجلوس بشكل مريح على الحائط في وضع متسابق ، ثني ركبتيك بزاوية قائمة والجلوس كرسي مرتجل أو أي مكان آخر للجلوس ، كما يمكن لأي شخص أن يتخيل ، تحتاج إلى الصمود 1 دقيقة على الأقل.
يوصي المدربون ببدء هذا التمرين من 10 إلى 15 ثانية أثناء التواجد في هذا الوضع.
أي أن الشخص يمشي إلى الحائط ويفصل بين قدميه بعرض الكتفين ويجلس على "الكرسي" لمدة 10 ثوانٍ.
مثل هذا النهج القصير سيجعل من الممكن فهم مدى استقرار الشخص في هذا الموقف وما إذا كان القيام بهذا التمرين سيضر به أي عامل مؤلم: السقوط ، السحق في الركبتين ، الإجهاد المفرط في الأرداف ، أو عدم القدرة على النهوض من وضعية "الكرسي" إلى الوضعية عمودي.
بعد تنفيذ نهج الاختبار هذه ، ستحتاج إلى الدخول في الوضع لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.
مجمع لتصغير الخصر حتى 7 سم
تمرن "كرسي". لشد الجلد المترهل وتقليل الخصر بمقدار 7 سم. لإكمال 3 دقائق
يتيح لك هذا المركب تقليل الخصر بشكل كبير وشد الجلد على الساقين. بيت القصيد من المجمع هو أداء التمرين كل يوم ، دون فترات راحة وعطلات نهاية الأسبوع.
يتم القيام به على النحو التالي: كل يوم في الصباح وفي المساء تحتاج إلى أداء تمرين "الكرسي" ، بدءًا من دقيقة واحدة وحتى 3 دقائق لمدة 10 أيام.
بعد ذلك ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة لمدة 3 أيام وتستمر في أداء التمرين لمدة 10 أيام أخرى.
لا ينصح بالبقاء في وضع هذا التمرين لأكثر من 3 دقائق ، لأنه خلال هذه الفترة تنخفض شدة تدفق الدم في الأعضاء بشكل طفيف ويحتاج الشخص فقط إلى تغيير الوضع والمشي.
بعد أداء هذا التمرين لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، سيصبح الخصر أرق بشكل ملحوظ ، وسيصبح الوركين مرنين ، ويشد الجلد عليهما.
