هل تعلم أن عادة الذهاب إلى الفراش في الصباح تقريبًا محفوفة بمشاكل صحية خطيرة؟ اتضح أن النوم متأخرًا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والسكري وأمراض أخرى خطيرة بنفس الدرجة.
من المعروف أن هرمون الميلاتونين مسؤول عن جودة النوم الليلي. ينمو مستواه في الفترة من 21-00 إلى 23-00 ويصل إلى ذروته بحلول منتصف الليل. لكي يعمل الميلاتونين بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل الحادية عشرة مساءً. ثم هذا هرمون "النوم":
- يساعد على استعادة القوة.
- ينظم إنتاج الأنسولين.
- يحسن وظائف الجهاز المناعي ؛
- يحمي من عواقب الإجهاد المحتمل ؛
- بل ويساهم في الوقاية من الأورام الخبيثة.
يواجه "البوم" الراسخ المشاكل الصحية التالية:
1. دفعة م
اتضح أن البوم الليلي معرضون أكثر (بمقدار الثلث) لخطر ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، مما قد يؤدي إلى أزمة ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
أثناء نوم الليل ، ينتقل جسم الإنسان إلى وضع "إعادة التشغيل" للأعضاء والأنظمة. وإذا لم تذهب إلى الفراش في الوقت المناسب ، فلن يحدث الانتقال ، وسيحدث فشل. لن ينطفئ مركز اليقظة ، الموجود في منطقة ما تحت المهاد ، بل على العكس من ذلك ، سوف يحفز إنتاج الهرمونات المثيرة. هذا يعني أن القلب سوف ينبض أكثر ويزيد الضغط.
وبالتالي: إذا كان الشخص غير قادر جسديًا على النوم ، فعليه أن يخطط لوقته بهذه الطريقة حتى لا يكون لساعات ما قبل النوم نشاط بدني ونشاط عقلي خاص أنشطة. من الضروري أيضًا الإقلاع عن المالح والحلو لتناول العشاء والكحول والتدخين.
2. الوزن الزائد
يتأثر التمثيل الغذائي للإنسان بشكل مباشر بنوعية النوم الليلي ومدته. يتم إرسال جميع السعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم استهلاكها في يوم واحد إلى الكبد والعضلات ، حيث يتم تخزينها كجليكوجين. في الليل يحرق الكبد الجليكوجين مكونًا الجلوكوز وعندما ينتهي ، يبدأ في حرق الدهون. أي ، أثناء النوم ، يفقد الشخص وزنه ، ولكن فقط إذا كان من الممكن استهلاك الإمداد اليومي من الجليكوجين.
ولكن عندما تتناول العشاء بعد الساعة العاشرة مساءً (كما يفعل كل البوم في الليل تقريبًا) ، وتتناول وجبة الإفطار في الساعة الثامنة صباحًا ، فهذا ببساطة لا يصل إلى أكسدة الدهون. لذلك ، يتشكل الوزن الزائد ، ويضطرب التمثيل الغذائي ، مما يؤدي في النهاية إلى السمنة ومرض السكري.
وبالتالي: حتى لو كنت بومة ليلية ، على الأقل لا تأكل متأخرًا وقبل النوم مباشرة.
3. تطور مرض السكري
لقد وجدت الأبحاث بالفعل صلة بين النوم المتأخر (بعد منتصف الليل) وتطور مرض السكري من النوع الثاني. ومع ذلك ، لم يُعرف بعد لماذا يكون البوم الليلي عرضة لمشاكل التمثيل الغذائي. إما أن السبب هو انتهاك إيقاعات الساعة البيولوجية ، أو - كل ذلك في نفس العشاء المتأخر والوزن الزائد.
وبالتالي: من الناحية المثالية ، بالطبع ، سيكون من المفيد مراجعة نظام النوم / الاستيقاظ. خاصة إذا تم بالفعل تشخيص إصابة شخص من الأقارب بمرض السكري. لكن يجب على الأقل ألا تأكل متأخراً وأن تتحكم في كمية السكر في الطعام وتراقب وزنك.
4. الدول الاكتئابية
أظهر العلماء أن أولئك الذين يسهرون لوقت متأخر هم أكثر عرضة لقمع مشاعرهم الخاصة ، فمن الصعب عليهم النظر إلى الحياة بإيجابية. أظهرت الدراسات أن هذا يرجع إلى انتهاك تنظيم العمليات التي تحدث في الجسم ، والتي تحدث مع نظام نوم / يقظة غير صحيح. نتيجة لذلك ، يزداد خطر القلق والاكتئاب.
وبالتالي: لا يزال عليك محاولة تعديل روتينك اليومي بطريقة تجعلك تغفو قبل منتصف الليل. سيكون من الجيد أيضًا تحديد موعد مع معالج نفسي.
5. الربو ، صعوبات التنفس الأخرى
يرتبط أسلوب الحياة الليلي بارتفاع مخاطر الإصابة بالربو القصبي ، بالإضافة إلى بعض أمراض الشعب الهوائية والرئتين الأخرى. من الممكن أن أولئك الذين يسهرون لوقت متأخر يدخنون أكثر ولديهم عادات أخرى غير صحية. ومع ذلك ، يعاني الأشخاص الذين لا يدخنون في الليل أيضًا من ضيق في التنفس وأزيز أثناء التنفس وعلامات أخرى لأمراض الجهاز التنفسي غير المعدية. هذا يعني أن هناك أسبابًا بيوكيميائية لتطور الأمراض.
وبالتالي: التوصية الأكثر وضوحًا هنا هي نفسها - اضبط أنماط نومك. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التنفس (اليوجا ، والتشيغونغ ، وطريقة بوتيكو ، وما إلى ذلك) ، والتي تعمل على تحسين تهوية الرئة وتنشيط الدورة الدموية.
هل تريد معرفة المزيد عن الطب؟ لا تنس دعم قناتنا في Yandex. زين مثل والاشتراك. هذا يحفزنا على نشر محتوى أكثر إثارة للاهتمام. ستتمكن أيضًا من التعرف بسرعة على المنشورات الجديدة.
