مع تقدم العمر ، يزداد خطر الإصابة بالتهاب المفاصل من سنة إلى أخرى. وإذا بلغت الأربعين من العمر ، تزداد المخاطر بشكل كبير. تريد تقليله؟ ثم استمع إلى النصيحة أدناه.
لذا ، فإن التهاب المفاصل لا يعاني أكثر ولا أقل من كل رابع سكان الكوكب. ومعظم الضحايا من النساء. آلام المفاصل عليهم أن يدفعوا ثمن التنقل الطبيعي لعظامهم وأربطة وأوتارهم ، مما يساعد على ممارسة الجنس العادل أثناء الحمل والولادة.
يزداد خطر الإصابة بالتهاب المفاصل أيضًا أثناء انقطاع الطمث ، عندما يفقد الجسد الأنثوي الكالسيوم ، ومعه يزداد الإستروجين المطلوب للحفاظ على صحة المفاصل.
ومع ذلك ، يمكن أن تساعد العادات البسيطة في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وحماية المفاصل من التهاب المفاصل:
1. تتبع وزنك
الوزن الزائد يعطي ضغطًا إضافيًا على المفاصل (الركبتين والوركين - في المقام الأول) ، ويسرع من عملية التآكل. أجمع الأطباء على تقييمهم: فالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام بحوالي 5 مرات!
2. اشرب الشاي الأخضر
أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في أوراق الشاي الأخضر ، وله تأثير مضاد للالتهابات. ويساعد في الحفاظ على صحة كل من العظام والغضاريف. يجب أن تشرب على الأقل كوبًا من هذا الشاي يوميًا لأغراض وقائية.
3. خذ فترات راحة من العمل
مع العمل المستقر ، يكون خطر الإصابة بالتهاب المفاصل مرتفعًا بشكل خاص. ولتقليل هذا الخطر ، يجب أن تأخذ فترات راحة كل ساعة لتمدد الجمباز ، والقيام من على طاولة أو جهاز كمبيوتر. يمكن أن تحميك التمارين البسيطة من التهاب المفاصل ، وتساعدك على التبديل ، وتحسين التركيز ، وتحسين مزاجك.
4. الركض
قد يبدو هذا غريبًا ، لأن الأشخاص الوحيدين من حولنا يتحدثون عن خطر الركض للركبتين. ومع ذلك ، أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن الركض المعتدل يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض المفاصل. الشيء الرئيسي هو اختيار المعدات المناسبة وعدم الركض على الأسفلت ، مما يؤدي إلى زيادة الأحمال بنفسك.
5. تناول المزيد من الأسماك
وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على منع التهاب المفاصل. في المرضى الذين يتناولون السمك مرتين على الأقل في الأسبوع ، يقل الألم. وهنا يتعلق الأمر كله بالتأثير المضاد للالتهابات للأحماض الدهنية.
6. اختر السلالم
حتى عندما يكون ألم المفاصل واضحًا ، لا تستسلم لإغراء ركوب المصعد أو المصعد. إنه نشاط بدني يساعدك في النهاية على الشعور بالتحسن. وصعود السلالم هو أسهل طريقة لإضافة بعض التربية البدنية إلى نمط حياتك.
هل تريد معرفة المزيد عن الطب؟ لا تنس دعم قناتنا في Yandex. زين مثل والاشتراك. هذا يحفزنا على نشر محتوى أكثر إثارة للاهتمام. ستتمكن أيضًا من التعرف بسرعة على المنشورات الجديدة.
