مع تقدم المرأة في العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي وتتغير احتياجاتها من الفيتامينات والمعادن.
ستسمح لك بعض قواعد التغذية البسيطة بالحفاظ على شبابك وحيويتك لفترة طويلة.
1. أضف البقوليات والمكسرات إلى نظامك الغذائي
تحتوي الفاصوليا والعدس والبازلاء وفول الصويا على فيتويستروغنز ومضادات الأكسدة والمعادن للمساعدة في الحفاظ على قوة العظام وتوهج البشرة ونعومتها. كما تعتبر مضادات الأكسدة وسيلة جيدة للوقاية من السرطان.
تعمل المكسرات أيضًا على إبطاء الشيخوخة بسبب محتوى المواد الشبيهة بالإستروجين فيها ، بالإضافة إلى أنها تعمل على تطبيع عمل الغدة الدرقية.
2. لا تنس الأحماض الدهنية
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك الزيتية (السلمون والسلمون المرقط والتونة والرنجة) وبذور الكتان والزيت. تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وتساعد على الحفاظ على لياقتك ، وتقوية ساقيك ، وشعرك كثيفًا وقويًا. كما أن الأحماض الدهنية ضرورية للوقاية من تصلب الشرايين.
3. الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك هي كل شيء
من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه المواد بكميات كافية في النظام الغذائي طوال حياة الشخص ، ولكن في النظام الغذائي للبالغين بعد سن الأربعين يلعبون دورًا مهمًا بشكل خاص.
للحفاظ على جسمك يحصل على ما يكفي من المغنيسيوم والزنك والكالسيوم ، تذكر أن تستهلك بشكل طبيعي منتجات الألبان المخمرة (لا تحتوي على مواد تحلية ودهون طبيعية) ، جبن صلب ، خضروات داكنة الألوان.يساعد الكالسيوم على تقوية عظامك ، ويساعد الزنك على إنتاج هرمون البروجسترون وتطبيع الهرمونات ، وسيساعدك المغنيسيوم على الحفاظ على هدوئك في أي موقف.
4. تجنب الملح والحلويات والقهوة
بعد سن الأربعين ، يعتبر رفض هذه المنتجات مشكلة صحية وليس رقمًا. يغسل الملح الكالسيوم من العظام لذلك ينصح بالتخلي عنه تماما. تعمل القهوة على إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن عند دمجها مع كعكة. لذلك ، من المستحسن أيضًا التقليل من الحلويات.
5. اشرب الكثير من الماء
اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، باستثناء الشاي والدورات الأولى. سيساعد الماء النقي في الحفاظ على مرونة الجلد وتطبيع الشهية وإنعاش المظهر.ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- 4 قواعد غذائية للبشرة المصابة
- 5 اتجاهات للتغذية الصحية لعام 2020
- 5 قواعد لتناول الطعام في المكتب
