فترة الرضاعة الطبيعية من أكثر فترات الرضاعة حميمية وقلق.
ماء
يجب أن تأكل الأم المرضعة مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مع مراعاة نظام BJU ونظام الشرب. في المتوسط ، يجب أن تستهلك ما يصل إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.
اضرب على الكربوهيدرات
أثناء الرضاعة الطبيعية ، من أجل إرضاع أفضل ، تحتاجين إلى الحصول على ترسانة كاملة من الكربوهيدرات: الخبز والمعكرونة والحبوب والأرز. إذا كنت قلقًا بشأن الحفاظ على الشكل الخاص بك ، فاختر منتجات الحبوب الكاملة والخالية من الغلوتين والأرض الخشن.بروتين
يلعب البروتين أيضًا دورًا مهمًا في تحسين الرضاعة للأم الشابة. نوصي بتحويل انتباهك إلى اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات والمزيد.
الدهون
في الدهون ، يجب أن تكون حذرا. هناك العديد من الدهون المتحولة التي يمكن أن تضر الحليب وجسمك الضعيف. لذلك ، من الدهون الصحيحة ، يجب عليك اختيار الزيوت النباتية وزيت الزيتون.
فواكه خضار
يجب على الأم المرضعة أن تتخذ لنفسها القاعدة الذهبية لتناول خمس فواكه وخضروات مختلفة في اليوم. على سبيل المثال ، قد تكون سلطة جزر مع إضافة التفاح والملفوف والشمندر.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- 4 أنواع من الأمهات الذين يكبر أطفالهم ليكونوا خاسرين
- طهي راتاتوي الصحيح (وصفة)
- نخبز بيتزا دايت بالكفير (وصفة)
