تعليمات للمبتدئين: كيف تبدأ بالجري وإنقاص الوزن؟

قررت أن تبدأ بالركض الصباحهذا جدير بالثناء! ولكن إذا لم تكن قد مارست تمارين الركض حتى هذه اللحظة أو كان وزنك كثيرًا ، فعليك أن تبدأ بالمشي لمدة 30 دقيقة في كل مرة.

جهز جسمك لتشغيل الأحمال لمدة شهر إلى شهرين. خلال هذا الوقت ، يمكنك اختيار نوع التدريب الأمثل لك:

• يعمل فقط

يبدأ التمرين بأدنى قيم للوقت ، حيث تقوم بالجري لمدة 10-15 دقيقة ويزداد وقت التحميل تدريجيًا.

لاحظ أن عمليات إنقاص الوزن يتم تشغيلها بعد 40 دقيقة من التدريب ، حتى هذه اللحظة يأخذ الجسم الجليكوجين من الكبد.

• التدريب المتقطع

أنت تتناوب دون المشي وتغيير السرعة! على سبيل المثال ، يمكنك الجري لمدة 5 دقائق بوتيرة متوسطة ، ثم التسريع لمدة دقيقة واحدة.

8 نصائح أساسية للمبتدئين

لا تنس إصلاح عضلاتك! لا تهرول كل يوم.

حتى التمرين القصير يستهلك طاقة كبيرة ، لذلك لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.

راقب تنفسك. حاول أن تتنفس من خلال أنفك وفمك حتى تحصل عضلاتك على أقصى قدر من الأكسجين.

خذ نبضك في الاعتبار! اطرح عمرك من 220 ، ستكون القيمة الناتجة هي الأمثل للجسم أثناء الجري.

قم بالإحماء قبل الجري.. سيساعدك النشاط البدني الخفيف والإطالة على تنظيم الإيقاع.

اختر حذاء الجري المناسب. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فمن المستحسن استخدام الأحذية ذات امتصاص الصدمات المعزز لحماية المفاصل.

ركض حول الملعب إذا كنت مستعدًا بالفعل. الجري عبر الضاحية يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

لا تتوقف إذا بدأ وزنك في الزيادة. هذا أمر طبيعي ، لأنك تقوم بتدريب العضلات ، ويزداد حجمها.

كيف تحسن نتائج الجري الصباحي؟

لا تنس نظامك الغذائي ، يجب أن يكون الطعام صحيًا ومتوازنًا ، دون قيود غير ضرورية. بعد التدريب ، لا ترفض التزود بالوقود ، يحتاجه الجسم للتعافي.

يجب أن تكون الحصص منتظمة ، على سبيل المثال 3-4 مرات في الأسبوع. إذا قمت بالضغط على المسار عدة مرات في الشهر ، فلن يعمل.

أخيرًا ، استمتع بالجري!

اعد الاتصال

• كيف تتمرن بشكل صحيح على جهاز الجري؟
• تشغيل تجربة الأم: نصف ماراثون.
• برج الحوت لعام 2020: الصحة والتمويل والأسرة.