تميل القدم المسطحة إلى الظهور في مرحلة الطفولة. هذا هو السبب في أن الأمر يستحق إيلاء اهتمام خاص لهذا منذ الصغر.
المشي شاقة في جميع أنحاء الغرفة
ويهدف التمرين إلى محاربة "ضعف القدم". يعمل على تدريب عضلات قوس القدم بشكل فعال ويمنع تطور القدم المسطحة. خطوة على خطوة لإكمال التمرين. تمسك بدعامة ثابتة بيديك ورجليك مفرودتين. أثناء الزفير (قل "ها") ، أنزل وارفع كعبيك. أولاً بقدمين ، ثم بكل واحدة على التوالي. قم بهذا التمرين حتى تشعر بإحساس حارق في عضلات الربلة.
تمدد الكاحل
على الرغم من خطورة هذا التمرين ، إلا أن التأثير يبشر بالإعجاب. اركع مع وضع يديك على الكراسي. أثناء الزفير (قل "ها") ، اسحب جسدك للخلف ، محاولًا النزول على كعبيك. إذا كنت ترغب في تجربة خيار أكثر صعوبة ، فقم بخفض ظهرك إلى الأرض (الأرداف بين القدمين). يعمل التمرين على شد الكاحل وعضلات مقدمة الفخذ. افعل ذلك لمدة 5-30 ثانية ، للتغلب على الانزعاج.
المشي اصبع القدم المشي
حاول أن تنزل الدرج. هذا الخيار مفيد جدًا لمفاصل الركبة والوقاية من توسع الأوردة. في المرحلة الأولى ، من الأفضل التمسك بالحاجز بيدك. حاول ألا تستخدمها أثناء إتقان التمارين.
كما ستكون مهتمًا بالقراءة ،
- 10 أشياء يريدها الأطفال منا حقًا
- أطفال الطقس: 6 إيجابيات للتفكير فيها
- أنجبت المرأة زوجين من التوائم لمدة عام
