الولادة حدث حاسم يتطلب أقصى قدر من اللياقة البدنية ومرونة العضلات.
اختطاف الساقين المثنية
يمكنك القيام بذلك جالسًا واقفًا. إذا كنت واقفًا ، فتأكد من وضع يديك على ظهر الكرسي ، على سبيل المثال. خذ ساقيك بالتناوب إلى الجانب. 5-8 مرات في اليوم ستكون كافية ، يجب ألا تفرط في تحميل نفسك.
فراشة
اجلس مع كعبيك معًا ، وافرد رجليك وأرجحهما مثل الأجنحة. في نفس الوقت ، حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. قم بالتمرين لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.وضع خياط القرفصاء
الشيء الرئيسي هنا هو أن تسمع وتستمع إلى جسدك وقدراته. لا تنزعج إذا كانت حالتك لا تسمح لك بأداء التمرين بنسبة 100٪: الشيء الرئيسي هو عدم نسيانه هذه التمارين وحاول القيام بها بانتظام قدر الإمكان ، ولكن بأي حال من الأحوال الإجهاد المفرط نفسك.
تمرين Fitball
يمكن إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى كرة مناسبة وقليل من الجهد. الجلوس على الكرة والربيع. إذا كنت ترغب في تعقيد التمرين قليلاً ، فقم بتأرجح الحوض في اتجاهات مختلفة ، وقم بحركات دائرية بالحوض والوركين.
تمرين كيجل
بالتأكيد ، لقد سمعت بالفعل عن أرنولد كيجل وطريقته في ممارسة التمارين للنساء الحوامل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد حان الوقت للتعرف على نظام الأمومة الخاص به. قم بشد عضلات قاع الحوض الحميمة يوميًا (مطلوب 10 مرات على الأقل 5-10 مرات في اليوم). قم بزيادة عدد التمارين تدريجياً إلى 200. من الأفضل تغيير الوضع في كل مرة (الجلوس ، الوقوف ، الكذب ، القرفصاء).
اعد الاتصال
- اتجاه جديد: ما هي لياقة الأطفال؟
- اللياقة على الأريكة: تمارين الصباح لفقدان الوزن
- اليوجا من الصفر: فقدان الوزن في المنزل
