بعد الولادة ، لا يبدو الجسم في أفضل حالاته غالبًا. لتجنب نوع محتمل من الاكتئاب على أساس المظهر ، نوصي بشدة بالاهتمام بالتمارين الخفيفة للسيدات حديثات الولادة.
اليوم سوف نشارك الرئيسي تمارين ، والتي لن تعود بفوائد وصحة على حياتك فحسب ، بل ستمنع أيضًا تطور عدم الاستقرار النفسي والعاطفي. تنبيه: يمكنك القيام بهذه الأحمال بالفعل بعد يومين من الولادة.
تمارين للساقين
مستلقية على السرير ، حرك ساقيك بحيث تتحرك القدمان ذهابًا وإيابًا ، ثم في دائرة - كرر هذه الحركات 20 مرة كل ساعة.
ستكون مثل هذه التمارين بمثابة وقاية ممتازة للشفاء المبكر للغرز ، وكذلك تساعد على العودة بسرعة إلى شكلها السابق. الشيء الرئيسي هو أن تسترشد برفاهيتك وعدم وجود أي نوع من الألم.دور عضلات قاع الحوض مهم للغاية لأنها تتحكم في الأمعاء والمثانة. خلال فترة الحمل ، تضعف هذه العضلات بسبب الهرمونات ووزن الجنين. من المهم لجميع الأمهات الشابات تقوية عضلات قاع الحوض ، بغض النظر عن كيفية ولادة الطفل - من خلال قناة الولادة الطبيعية أو أثناء الولادة القيصرية.
تمارين لعضلات الحوض
بادئ ذي بدء ، استلق على ظهرك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ثم قم بما يلي.
- ارفع عضلات قاع حوضك. شد عضلاتك بقوة لمحاكاة الجسر. قد تشعر ببعض التوتر في أسفل بطنك.
- امسكهم في هذا الوضع لمدة تصل إلى 3 ثوانٍ ؛ لا تشد عضلات البطن والأرداف والفخذين ، وتتنفس بوتيرة طبيعية.
- ثم ارح جسدك لمدة 3 ثوان. كرر التمرين 5 مرات. يجب أن يتم إجراؤها 3 مرات في اليوم.
- عندما تصبح عضلات قاع الحوض أكثر مرونة ، حاولي شد العضلات أثناء الجلوس والوقوف.
- قم تدريجياً بزيادة مدة كل مجموعة وعدد مرات التكرار حتى تتمكن من الحفاظ على شد العضلات لمدة 10 ثوانٍ 10 مرات في تمرين واحد. أوقف التمرين عندما تتعب العضلات.
كما ستكون مهتمًا بالقراءة ،
- أسطورة أو حقيقة أن الولادات الثانية أسهل من الأولى
- ما يجب أن تعرفه عن الولادة: القواعد الأساسية
- 10 طرق سهلة لإزالة السموم من منزلك
