توافق ، بعد الولادة ، جسمنا بعيد عن المثالية. لحسن الحظ ، هذا قابل للإصلاح.
القرفصاء
اتخذ وضعية الجلوس كما لو كنت جالسًا على كرسي. أعد حوضك. لا ترفع قدميك عن الأرض. ضع التركيز على كعبك. اثنِ وركيك وركبتيك بزاوية 90 درجة. خذ الجسد للأمام قليلاً ، لكن لا تطغى عليه. استنشق في الوضع السفلي وزفر في الارتفاع.
طعنات الظهر
خطوة واحدة للخلف على أصابع قدميك. حرك الغلاف للأمام قليلاً. حرك ساقيك الواقفة للأمام ، ثني بزاوية 90 درجة. استنشق في الوضع السفلي وزفر لأعلى إلى وضع البداية. قم بالتمرين 30 مرة في كل ساق.واسعة الساق القرفصاء
قم بقرفصاء عميقة بزاوية 90 درجة. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. حافظ على الجسم مستقيما. لا ترفع قدميك عن الأرض. ازفر بعمق وأنت تنهض. قم بالتمرين 20 مرة.
الضغط العلوي
استند على ظهرك. اثنِ رجليك عند الركبتين. يجب أن تكون القدمان على الأرض. ادعم رأسك بيديك. يجب ألا تلمس الذقن الصدر. قم بالتمرين 30 مرة.
الضغط السفلي
اتخذ وضعية الجلوس. ضع يديك خلف ظهرك. يجب أن يستريحوا على الأرض. اضغط على يديك للأمام على الأرداف ، على مسافة الكتفين. يجب أن تكون الخاصرة مستديرة قليلاً ، ويجب أن تظل الأرجل مستقيمة ، موازية للأرض. قم بالتمرين 50 مرة إن أمكن.
كما ستكون مهتمًا بالقراءة ،
- كيفية إمداد جسم الطفل بالفيتامينات والماء
- كيف لا تتحسن أثناء الحجر الصحي: 3 تمارين فعالة
- أخبر زلاتا أوجنيفيتش ماذا نأكل بعد التدريب
