صنع جسم جميل في المنزل أسهل بكثير مما كنت تعتقد سابقًا.
التواء
تم تصميم هذا التمرين لتقوية عضلاتك المائلة وحرق السعرات الحرارية بنشاط. عادة ، ليس من السهل أداء هذه الجرش ، ولكن لها تأثير كبير. اجلس على سجادة أو أرضية. يجب أن تكون أردافك هي مرجعك. ارفع ساقيك عن الأرض ، وحافظ على استقامة ظهرك وذراعيك أمامك. أثناء الزفير ، اقلب الجسم إلى الجانب ، وثبته في هذا الوضع لبضع ثوان. ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 10-15 مرة لعدة طرق.
بلانك
حسب درجة الصعوبة ، يكون التمرين سهلاً للغاية ، ولكنه فعال في نفس الوقت. استلق على جانبك وارفع جسمك. ضع التركيز على الساعد ، وقم بمد ذراعيك وركز على الساعد ، ومدد ساقيك. بعد ذلك ، اسحب عضلاتك وابدأ في خفض ورفع جسمك. مدة التنفيذ دقيقة واحدة.مكنسة كهرباء
واحدة من أكثر التمارين شعبية ، وبالمناسبة ، فعالة. يقوي الفراغ المنتظم عضلات البطن ويحسن أداء الأعضاء الداخلية. أفضل وقت للقيام بذلك هو على معدة فارغة في الصباح. بهذه الطريقة ستحقق أكبر تأثير بأقل جهد. نعم! الفراغ هو خلاص حقيقي لأولئك الذين لا يحبون تجربة الألم وتحمل العذاب الشديد أثناء أداء نفس اللفات أو الألواح. استلقِ أو قف مع ثني ساقيك وإمالة ظهرك قليلاً. تنفس بعمق من خلال أنفك باستخدام بطنك ، ثم ابدأ ببطء في إطلاق الهواء عبر فمك. في هذه الحالة ، يجب أن ترسم معدتك قدر الإمكان. احبس أنفاسك في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. قم بهذا التمرين 10-15 مرة كل صباح.
كما ستكون مهتمًا بالقراءة ،
- كيفية شد الجسم بعد الولادة: أهم 5 تمارين فعالة
- آلام التدريب والعمل: كيف نميز؟
- كيفية إمداد جسم الطفل بالفيتامينات والماء
