الترتيب لموسم الصيف بالتنانير القصيرة والفساتين أسهل مما تعتقد.
استبدل المشروبات المحلاة بالماء
في الأشهر الأكثر دفئًا ، نريد أن نشرب المزيد. لكن لا تتوقف عن اختيارك للمشروبات السكرية. اتخذ قرارًا بشأن المياه النظيفة. هي التي ستساعدك في الحفاظ على توازن الماء في الجسم ومنع الجفاف. كما أنه يمنع ارتفاع الأنسولين في الدم ، لكن العصائر والصودا ، على العكس من ذلك ، تزيد فقط من فرص واحتمالية الدهون في الجسم. كبديل للمياه ، جرب عصير الليمون والنعناع محلي الصنع.
قلل من كمية اللحوم في نظامك الغذائي
قد تكون الصحة أيضًا معطلة بسبب الاستهلاك المتكرر للحوم الثقيلة (لحم الخنزير ، لحم الضأن). حاول تقليل عدد حصص هذه الأطباق إلى 2-3 في الأسبوع. استبدل بقية الوجبات بالبروتين النباتي: الفطر والبقوليات والمكسرات. الفارق لن يجعلك تنتظر.ابدأ بتناول الحبوب الكاملة
ابدأ الإفطار بالحبوب بدلاً من الزبادي والسندويشات والجبن القريش. من المهم أيضًا اختيار العصيدة بعناية لوجبتك. يجب أن تتكون بالضرورة من رقائق غنية بالألياف. هذا هو نوع الوجبة التي ستنشطك قبل العشاء. يمكنك تنويع العصيدة بإضافة التوت أو الفاكهة إليها.
استبدل المايونيز بالأفوكادو
هل أنت معتاد على إضافة المايونيز إلى سلطتك؟ حان الوقت للابتعاد عن هذه العادة السيئة. جرب اختيار الأفوكادو بدلاً من ذلك. نقطعها إلى شرائح رفيعة ونطحنها في الخلاط. ثم أضفه إلى السلطة. سيضيف الأفوكادو نكهة كريمية إلى أي وجبة ، بينما تملأ جسمك أيضًا بالأوميغا 3 والدهون الصحية.
استبدل الكربوهيدرات بالخضروات
جرب الاستغناء عن الكربوهيدرات تمامًا لتناول العشاء. بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع ملعقة كبيرة من سلطة الخضار مع زيت الزيتون على طبق. أيضا ، لا تنس أن تسقي السلطة بزيت بذر الكتان: فلها تأثير كبير على حالة جسم الأنثى. يجب إضافة البروتين النقي إلى الخضار: البيض أو الدجاج.
كما ستكون مهتمًا بالقراءة ،
- 5 أغذية أساسية لصحة الكبد
- اختيار منتجات الألبان المناسبة: أهم النصائح
- ما هي المنتجات التي يجب أن ترفضها المرأة الحامل: TOP-4 من المحرمات
