يمكن صنع أرجل رفيعة في أي عمر وفي أي فرصة. الرغبة الرئيسية.
القرفصاء
قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين رجليك قليلًا ثم ضع يديك على حزامك. عند عد "الأوقات" اجلس ببطء حتى لا تلتفت ركبتيك إلى الجانب. في نفس الوقت ، مد ذراعيك إلى الأمام. عند العد إلى اثنين ، عد أيضًا ببطء إلى وضع البداية. افعل ذلك 20 مرة في مجموعتين.
رفع الساق الجانبي
تجد لنفسك دعمًا للتمسك به. ارفع ساقك المستقيمة ببطء إلى الجانب بالارتفاع الذي تسمح به الإطالة. يجب أن يشير إصبع القدم إلى السقف. امسك رجلك في الأعلى لمدة 5 ثوانٍ وقم أيضًا بإنزالها ببطء. افعل نفس الشيء مع المحطة الثانية. افعل هذا 25 مرة لكل ساق.لفات
يقف مستقيما. ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ويديك على خصرك. اجلس منخفضًا قدر الإمكان مع ثني ركبتيك. في هذا الوضع ، دون ثني ظهرك ، قم بتحويل وزن جسمك من جانب إلى آخر من رجل إلى أخرى. حافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان أثناء هذا التمرين. تحتاج إلى أداء التمرين 15 مرة مجموعتين على كل جانب.
مقص الكذب
وضعية البداية مستلقية على ظهرك. افرد ذراعيك بطول جسمك أو خلف رأسك. ارفع ساقيك بزاوية قائمة على الأرض وافردهما على الجانبين قدر الإمكان. ثم اجمع ساقيك ببطء وافردهما مرة أخرى. عند القيام بذلك ، يجب أن تنظر جواربك إليك ولا ينبغي أن تنثني ركبتيك. قم بالتمرين مرتين 20 مرة.
اعد الاتصال
- كيفية الحصول على الشكل بعد الولادة: أعلى 3 تمارين فعالة
- لم تلاحظ المرأة حملها وفجأة أنجبت
- أهم 4 أسباب لاحتمال الولادة المبكرة
