كيفية إزالة الجلد المترهل من اليدين في أسبوعين: أفضل 4 تمارين

ومع ذلك ، لا ينبغي أن تقع في حزن أمزجة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تطوير نظام يساعدك على أن تصبح أكثر انضباطًا ومرونة. وأدخل أيضًا عددًا من التمارين التالية في حياتك.

قفل

1. قف بشكل مستقيم.
2. ارفع إحدى يديك وضع كلتا يديك خلف ظهرك.
3. الوصول إلى أصابع إحدى اليدين بأصابع اليد الأخرى.
4. ثم ضع أصابعك معًا.

يوصى بإجراء هذا التمرين 5-6 مرات في اليوم.

رفع المطرقة

1. خذ دمبل 1 كجم في كلتا يديك.
2. اثنِ ركبتيك وافصل بينهما بمقدار عرض الكتفين
3. اجمع لوحي الكتف معًا وارفع ذراعيك واخفضهما ببطء باستخدام مفاصل الكوع.

قم بالتمرين 3 مجموعات كل 15 مرة.

دفع شكا 

1. مستلق على الأرض.
2. افرد ذراعيك بشكل أوسع قليلاً من كتفيك.
3. يجب أن يكون الجسم موازيًا للأرض.
4. في هذه الحالة ، يجب أن يظل أسفل الظهر مسطحًا ، ويجب أن يكون البطن متوترًا.
5. أثناء الزفير ، اخفض جسمك بمرفقيك.
6. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية.

إذا كنت تعاني من ضعف في الذراعين ، فحاول القيام بتمارين الضغط من ركبتيك أو الاتكاء على أريكة أو كرسي.

اعد الاتصال

• كيفية الحصول على الشكل بعد الولادة: أعلى 3 تمارين فعالة
• لماذا يؤلم الرأس أثناء ممارسة الرياضة
• ينصح خبراء التغذية: 4 طرق لخسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة