تمارين للبطن بعد الولادة

الولادة والتعافي بعدها ليست دائمًا أسهل عملية للأم.

لتجنب الاختلاف الحاد في اللحامات وبعد الولادة كآبةتأكد من البدء في القيام بالتمارين البسيطة والفعالة التالية.

تمرن على الأريكة

استلق على ظهرك أولاً. لراحتك ، يمكنك وضع وسادة صغيرة أسفل ظهرك. بعد ذلك ، ضع ذراعيك على طول جسمك. اثنِ رجليك عند الركبتين. افرد ساقيك ببطء وحافظ على تماسكهما. تمرن ببطء لتجنب الألم المزعج. ابدأ بـ 6 ممثلين ثم اعمل في طريقك حتى 10 ممثلين.

تمارين مخروطية

تم تطوير هذا التمرين من قبل طبيب أمراض النساء أرنولد كيجل. جوهرها هو مساعدة الأم على تقوية عضلات قاع البطن من الأيام الأولى بعد الولادة. لإكمال هذه المهمة بالكامل ، يمكنك اتخاذ أي وضع مناسب لك: الاستلقاء أو الوقوف أو الجلوس. من الضروري إجراء التمرين في تمرين أفقي. شد عضلات قاع الحوض تدريجيًا ثم ارخيها. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن تتأثر أرداف البطن والوركين. تحتاج إلى القيام بذلك 5 مرات 2-3 مرات في اليوم.

كرسي عالي

اجلس على كرسي. ثم ثني ركبتيك على الأرض. يجب أن تكون في زوايا قائمة. أثناء الزفير ، ارفع ساق واحدة. من الناحية المثالية ، يجب أن تبدو موازية للأرضية. إذا وجدت صعوبة في الضغط على عضلاتك المهبلية في نفس الوقت. عد إلى 5 وأرخي عضلاتك. كرر التمرين بالساق الأخرى. في البداية ، ستكون حوالي 4-5 مرات كافية لك. ثم يمكنك زيادة الكمية إذا لم تشعر بأي إزعاج.

instagram viewer

اعد الاتصال