يعد الألم أثناء الحيض أمرًا شائعًا ويمكن أن يتداخل في كثير من الأحيان مع الأداء السليم للجسم.
هل تريد تقليله أو القضاء عليه تمامًا؟ ثم تحتاج إلى استخدام ما يلي النصيحة.
راحة
احصل على مزيد من الراحة والاسترخاء. كلما كنت أكثر هدوءًا ، قل الألم الذي تشعر به. حاول أيضًا الحصول على قسط من النوم ، لأن النوم الصحي يساعد على تنظيم دورات الحياة.
الفيتامينات والنظام الغذائي
لسوء الحظ ، لم يتم اختراع نظام غذائي للألم أثناء الحيض. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التغذية السليمة في الحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم. أضف المزيد من منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي ، وكذلك الكرفس والمشمش المجفف والبروكلي. هذه الأطعمة غنية بالكالسيوم ، وبفضل ذلك يمكن لعضلات الرحم أن تسترخي ويمكن تخفيف الألم. أعط الأفضلية للفيتامينات B1 والمغنيسيوم.الكمادات
يمكن لبضعة دقائق في الحمام الدافئ أن تساعد في تخفيف التقلصات وإرخاء العضلات. فقط لا تنسي أمر السدادة القطنية - وإلا فقد تصابين بعدوى. لنفس السبب ، لا تضيف الملح أو الرغوة. إذا لم تكن لديك الفرصة للاستحمام ، خذ وسادة تدفئة. ضعه على أسفل بطنك واستمر لمدة تصل إلى 15 دقيقة. سيساعد هذا في تقليل النزيف والألم.
اعد الاتصال
- أهم 5 أسئلة حول صحة المرأة الحميمة
- كيف تأكل للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول
- طعام الصيف للأطفال: ماذا تطبخ لطفلك
