من كان يظن ، ولكن التنفس السليم يمكن أن ينظم الشهية ويساعدك على إنقاص الوزن.
تنفسنا مضطرب باستمرار بسبب الإجهاد وشرب القهوة والتدخين ويصبح ضحلًا. نتيجة لذلك ، يمتص الجسم العناصر الغذائية بشكل سيئ ، بما في ذلك الكالسيوم واليود والأحماض الأمينية والمواد الأخرى التي تساعد في عملية الهضم.
إذا بدأت في التنفس بشكل صحيح ، فسيصبح التمثيل الغذائي لديك أكثر نشاطًا بنسبة 25-40 ٪ ، على التوالي ، في غضون شهر يمكنك أن تفقد من 2 إلى 5 كجم باستخدام هذه التمارين فقط. تحتاج إلى ممارسة 15-20 دقيقة فقط يوميًا ، ولكن من المهم أن تمارسها بانتظام.
السر الرئيسي للتنفس السليم هو التنفس من البطن وليس الصدر. لذلك فإن حجم الرئة أكبر ، ويدخل المزيد من الأكسجين ، وتتأكسد الدهون. كما أن التنفس عبر البطن يعزز إفراز هرمون الفرح - الإندورفين الذي يخفف من التوتر.
تمارين التنفس لفقدان الوزن
تخفيف التوتر
نتعلم أن نتنفس في البطن لإرخاء الجسم والجهاز العصبي ، لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
اجلس على الأرض في وضع اللوتس مع استقامة ظهرك. ضع يدك اليمنى على بطنك (يسارًا إذا كنت أعسرًا). استنشاق ، أخرج معدتك ، أثناء الزفير ، ارسم. حاول القيام بكل من العملية الواحدة والأخرى ببطء وبقدر الإمكان. كرر لمدة دقيقتين.
إقامة السيطرة
اجلس في وضع اللوتس مع ظهرك مستقيم. استنشق بعمق لمدة 4 عدات باستخدام معدتك ، ثم احبس أنفاسك لأربع عدات وزفر مرة أخرى لمدة 4 عدات. كرر لمدة دقيقتين على الأقل.التخلص من الأفكار المتعلقة بالطعام
يساعد هذا التمرين على التهدئة والتخلص من الأفكار المتعلقة بالطعام وتحسين أداء الجهاز العصبي.
اجلس في وضع اللوتس مع ظهرك مستقيم. ركز على التنفس: أرخى عضلات الوجه والكتفين والذراعين. تنفس بطنك: 6 شهيق و 6 شهيق. احبس أنفاسك لمدة 4-5 ثوان بين الشهيق والزفير.
تدريب الصحافة
اتخذ وضعية اللوتس ، افرد ظهرك. ركز على أقصى قدر من الاستنشاق وأقصى زفير. ابدأ بالاستنشاق والزفير العميق المعتاد وزد مدتهما تدريجيًا. حاول إجهاد عضلات البطن قدر الإمكان ، وكرر التمرين 30 مرة على الأقل.
فراغ في البطن
يتم تنفيذ التمرين على معدة فارغة ، ولا يجب حتى شرب الماء ، فمن الأفضل القيام بذلك فور الاستيقاظ.يسمح لك فراغ البطن بإظهار الخصر وشحن الجسم بالطاقة. كيفية القيام بذلك: قف بشكل مستقيم ، ثم انحنى للأمام مع ثني راحتي يديك على ركبتيك قليلاً. خذ نفسًا عميقًا ، وزفر - واسحب معدتك قدر الإمكان ، واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ وكرر ذلك 5 مرات.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- كيفية إزالة المعدة بعد ولادة قيصرية
- 10 طرق سهلة للتخلص من دهون البطن في 30 يومًا
- تمارين كيجل أثناء الحمل: ضرر وفوائد وميزات
