للحصول على مزاج جيد ، تحتاج إلى السيروتونين ، الذي يتم تصنيعه بواسطة ضوء الشمس. هذا هو سبب حدوث "المنخفضات الموسمية" في الخريف.
هناك 5 حيل لتجنب الكآبة الخريفية.
1. اذهب للرياضة
بالطبع ، لا أريد ممارسة الرياضة إذا كان المزاج سيئًا. لكن من المهم أن تتذكر أن التمرين لمدة ساعة يمكن أن يزيد مستويات السيروتونين عدة مرات. لذا فهذه هي أسرع طريقة لدرء الحزن والمزاج السيئ.
إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة على الإطلاق ، فقم على الأقل بتمرين لمدة 15 دقيقة - سيساعد هذا بالفعل في تخفيف بعض التوتر.
2. اشترك للحصول على تدليك
يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية والتخلص من المشابك والتوتر وزيادة مستويات السيروتونين. هذا يقلل من مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول.
3. كل جبنة
يحتوي الجبن على الكثير من حمض التريبتوفان الأميني - فهو يحفز تكوين السيروتونين ويحسن المزاج.4. تناول فيتامينات ب
تشارك فيتامينات ب أيضًا في تخليق السيروتونين. توجد بكميات كبيرة في الحبوب - دقيق الشوفان والحنطة السوداء وفي مخلفاتها - الكبد ، على سبيل المثال.
5. تناول ما يكفي من أطعمة أوميغا 3
لا تعطي أوميغا 3 جمالًا للبشرة والشعر والأظافر فحسب ، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على عمل الدماغ ، مما يساعد على تصنيع السيروتونين. يوجد الكثير من الأحماض الدهنية في بذور الكتان والأفوكادو والأسماك الدهنية والزيوت النباتية غير المكررة.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- كيف تصنع لنفسك مزاج العام الجديد إذا كنت أمًا متعبة
- الإفراط في تناول الفيتامينات أثناء الحمل: مخاطر على الأم والطفل
- 10 من أهم الفيتامينات والعناصر لصحة المرأة
