يعيش العديد من البالغين مع صدمات الطفولة ، ولا يفكرون حتى في أن مشاكلهم تأتي من الطفولة.
الطريقة الصحيحة للتعامل معهم هي زيارة معالج نفسي متخصص. لكن ماذا لو لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال؟
1. تدريب ذكاءك العاطفي
تعلم كيفية التعبير عن المشاعر بشكل صحيح وتحديد الحالة العاطفية للآخرين.
تحكم في مزاجك ، تعرف على اختلاط المشاعر.
تعلم كيفية إدارة تجاربك السلبية ، وإبعاد نفسك عنها إذا لزم الأمر.
احسب دافعك والأساس المنطقي الحقيقي لأفعالك ، خاصة تلك التي تسبب لك إزعاجًا في الحياة.
2. حدد محفزاتك وتعلم كيفية إدارتها
المحفزات هي محفزات تؤدي إلى سلوكيات معينة. على سبيل المثال ، تبدأ في تناول وجبة دسمة عندما تكون قلقًا. أو الصراخ على الأطفال عندما يكونون متعبين.
اشرب الكحول عندما تشعر بالذنب. إلخ. هذه حالات عاطفية متكررة تجبرك على التصرف بطريقة مألوفة.
تعلم كيفية التعرف على مثل هذه اللحظات ، وعيشها بوعي ، ولا تدع مثل هذا الزناد يؤثر على مزاجك وصحتك. أنت تدرك جيدًا أن الطعام الحلو ، على سبيل المثال ، لا يزيل مباشرة مصدر القلق ، وأن الكحول مصدر للشعور بالذنب.إن اتباع نهج واع لمشاعرك في مثل هذه المواقف هو نصف المعركة. اسمح لنفسك بتجربة هذه المشاعر ، وليس التصرف بالطريقة التي اعتدت عليها ، ولكن بطريقة أخرى. عليك أولاً أن تجبر نفسك ، لكن الأمر سيكون أسهل في كل مرة.
3. تعاطف مع نفسك
إذا لم يكن لديك حب وقبول غير مشروط من والديك في طفولتك ، فمن المحتمل أنك معتاد على لوم نفسك في أي موقف. لماذا يمتلك الآخرون 5 للاختبار ، ولديك 4 - وهكذا طوال حياتهم.
اكتشف ما يجعلك سعيدا في نفسك. عندها سيكون لديك حجة مضادة جديرة بالاهتمام لجميع الاتهامات الداخلية بالنقص. حتى لو لم تكسب مليونًا ، فإن أطفالك سعداء ، وزوجك سعيد ، ومنزلك في حالة جيدة ، وتشعر بالصحة والسعادة.
4. كن قائد حياتك
تخلص من عادة التمثيل والأهم من ذلك الشعور بالرجعية - تحكم في كل شيء. هل أفكارك ومشاعرك تسير في الاتجاه الخاطئ؟ نحن نلتف ونلتف ونسير على الطريق الصحيح.
في كل مرة تشعر أن حالتك النفسية تسير في الاتجاه الخاطئ ، اجلس عقليًا في مقعد السائق وقم بقيادة سيارتك في الاتجاه الصحيح.5. حدد الأهداف
إذا شعرت ، على سبيل المثال ، بمشكلة في بدء العلاقات الوثيقة والثقة بالناس - اكتب خطوة بخطوة كيف يمكنك تغيير ذلك. على الأقل الخطوات القليلة الأولى التي يمكنك اتخاذها تجاه الأشخاص الذين يستحقونها.
خائف للدفاع عن رأيك؟ أنشئ قاعدة أو عبارة عن الواجب ستستخدمها للقيام بذلك على الأقل في المرحلة الأولية. وأشر إلى ما يمكنك فعله في المستقبل في هذا الاتجاه. لا تدع كل ذلك مرة واحدة ، ولكن بشكل تدريجي.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- كيف تصبح أكثر لطفًا مع نفسك إذا كان النقد الذاتي يعيق الطريق
- كيف تتحدث مع الأطفال عن زيادة الوزن
- كيفية وضع الحدود الشخصية في أزواج
