المهمة الرئيسية للأرق هي إراحة الجهاز العصبي. ما الذي يمكن أن يساعد؟
النشاط البدني
إذا كنت تعاني الأرق، جرب المشي قبل النوم لمدة 20 دقيقة على الأقل. القليل من الجمباز مناسب أيضًا ، ويتم القيام به قبل النوم بساعات قليلة.
الموقف الصحيح
ماذا تفعل عندما ينام الطفل؟ تفتح Instagram أو تشاهد مقاطع الفيديو على YouTube. إذا كنت ترغب في الحصول على نوم صحي ، فننصحك برفضه. من الأفضل عمل التطريز أو الحياكة ، أو الاستحمام أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
الامتناع عن النوم أثناء النهار
إنه إغراء كبير للذهاب إلى الفراش أثناء النهار عندما لا تنام في الليل. لكن من الأفضل عدم القيام بذلك ، وإلا يمكنك إسقاط النظام.
istockphoto.com
معدات النوم
حاول إبقاء غرفة النوم باردة وهادئة ومظلمة في جميع الأوقات. فراش يجب أن تكون مريحة وصعبة إلى حد ما ، ملاءات السرير - الملمس مريحة قدر الإمكان.
التغذية السليمة
تعلم أن تأكل بشكل صحيح - 2-3 ساعات قبل النوم. إذا كنت تريد حقًا أن تأكل ، فإن كوبًا من الكفير أو الموز أو قطعة من الجبن قليل الدسم سيفي بالغرض. لا تنس أن تشرب شاي النعناع وملعقة من العسل.
ستكون مهتمًا بمعرفة:
- 5 طرق لتحسين نومك ؛
- كيفية تعليم الطفل أن ينام بمفرده ؛
- النعاس والضعف أثناء الحمل.
