استنتج العلماء الكمال جدول للأطفال دون سن 13 عامًا ، مما سيتيح لهم الحفاظ على صحتهم في سن أكبر. حتى هذا العصر تتشكل العظام بشكل أساسي. مجرد تناول الطعام بشكل صحيح والتحرك كثيرًا لا يكفي ، فأنت بحاجة إلى توازن بين الأنشطة الخاملة والنشطة. اليوم المثالي لطفل يبلغ من العمر 11-13 عامًا ، وفقًا للخبراء ، يبدو كما يلي:
- 11 ساعة من النوم
- 90 دقيقة من الرياضة
- 3.5 ساعة من الألعاب والأعمال المنزلية
- 8 ساعات من الجلسات المستقرة
للوصول إلى هذه الاستنتاجات ، أجريت تجربة على 800 طفل ، تم خلالها تسجيل كثافة وهندسة العظام لفهم مدى صحة الهيكل العظمي للطفل. على وجه الخصوص ، وجد العلماء أن الأطفال المعاصرين ينامون قليلاً جدًا ، وخاصة الأولاد. بالنسبة لهم ، النوم لمدة 11 ساعة على الأقل مهم للشفاء التام.
بحلول 8 ساعات من الفصول المستقرة كانت تُنسب كل من الفصول الدراسية في المدرسة ، والطريق ذهابًا وإيابًا ، الواجبات المنزلية.يجب ألا يكون النشاط البدني أيضًا كثيرًا - لا يزيد عن 1.5 ساعة يوميًا من الألعاب النشطة والرياضات. يجب أن تستغرق مساعدة الأسرة والإبداع والألعاب الأقل نشاطًا حوالي 3.5 ساعة في اليوم.
يعتقد العلماء أن هذا الروتين المتوازن هو الذي سيحمي الطفل من هشاشة العظام في المستقبل. في نفس الوقت ، 9 ساعات من النوم كافية للفتيات. هذا يرجع جزئيًا إلى حقيقة أنهم يتطورون بشكل أسرع قليلاً وفي نفس العمر لديهم احتياجات مختلفة قليلاً للراحة والنشاط.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- 6 أسباب تجعل المراهق يشتكي من قلة قوته
- 3 أنواع من الأمهات الذين لا يستطيع أبناؤهم أن يكونوا سعداء في حياتهم الشخصية
- علامات على أن الطفل يحتاج إلى أن يراه طبيب المسالك البولية
