يشرح الطبيب الذي يتمتع بخبرة 23 عامًا سبب أهمية الماء للشعور بالرضا والصحة والعيش طويلًا
دعنا نحاول توضيح المعلومات المتعلقة بالمياه ، لأنه ليس كل شيء صحيحًا.
لماذا الماء مهم جدا
الماء هو الوسيلة الرئيسية لعملية التمثيل الغذائي.
- التمثيل الغذائي مستحيل بدونه ؛
- بدون الماء ، لن تفقد وزنك ولن تتعافى حتى من نزلات البرد ؛
- تعتبر كمية الماء في الجسم مؤشرا على الشباب.
- الماء هو أحد أهم المشاركين في تنظيم درجة حرارة الجسم ؛
- نقل العناصر الغذائية المفيدة في الجسم.
- حتى الأكسجين الموجود في خلايا الدم الحمراء يتم نقله أيضًا عن طريق الماء ؛
- كما تقوم بنقل الفضلات والمواد الضارة وإزالتها من الجسم.
- يرطب الماء الهواء القادم من الخارج ؛
- إنه يخلق هيدروستاتيكيًا ، أي ضغط الماء في نظام الأوعية الدموية والأنسجة ، مما يوفر عمليات التمثيل الغذائي مرة أخرى.
- وإذا كنت لا تشرب لفترة طويلة ، فستتذكر أنها أيضًا لذيذة جدًا.
نحن أكثر من نصف الماء
عندما نولد ، فإنها تشكل ما يزيد قليلاً عن 80٪ من إجمالي وزن الجسم.
في منتصف العمر ، يكون لدى الرجال 60٪ من الماء و 50٪ من النساء.
مع تقدم العمر ، نجف تمامًا - تحتوي على 40-45٪ ماء فقط.
ينقسم الماء في الجسم إلى قطاعات.
2/3 ، أي ما يقرب من 40 ٪ من وزن الجسم موجود داخل خلايانا. تحدث جميع العمليات البيوكيميائية في الماء فقطوهذا هو سبب أهميته.
وتنقسم المياه المتبقية إلى 3 قطاعات:
- الجزء السائل من الدم ، ما يسمى بالبلازما ، أي السائل داخل الأوعية الدموية ،
- السائل بين الخلايا ، والذي ، بالإضافة إلى عمليات التمثيل الغذائي ، يعمل أيضًا كاحتياطي مع نقص الماء في الخلايا أو الأوعية ؛
- السائل خارج الخلوي الذي يوجد داخل المفاصل ، في قنوات الغدد ، في القناة الشوكية أو في الجمجمة.
تتشابه بلازما الدم والسائل بين الخلايا في تكوينهما مع بعضهما البعض. هناك اختلافات طفيفة. على سبيل المثال ، تحتوي البلازما على نسبة أكبر قليلاً من الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتينات.
يحتوي السائل خارج الخلية على المزيد من الصوديوم والكلوريدات والعكس صحيح ، لا يوجد أي بروتين عمليًا. لكن السائل داخل الخلايا يختلف اختلافًا جوهريًا عن السوائل الأخرى - فهو يحتوي على المزيد من البوتاسيوم والمغنيسيوم والبروتين ولا يحتوي على أحماض عضوية. هذه الاختلافات ليست عرضية ، لأنه بفضل التدرج اللوني أو السائلة أو العناصر النزرة يمكن أن تترك الخلية أو يتم تخزينها بالداخل أو العكس بالعكس.
ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها
تأتي أكبر كمية من الماء من الخارج - من الطعام والشراب. هذا هو ما يسمى المياه الخارجية. مع المشروبات (العصائر والشاي والقهوة وما إلى ذلك ، باستثناء الماء) ، يتم توفير من 500 إلى 1700 مل في اليوم. نحصل على 800-1000 مل أخرى مع الطعام والوجبات الجاهزة.
نفس الماء الذي يتكون في الجسم نفسه ، نتيجة لأكسدة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، يسمى داخلي المنشأ. يمكن أن يكون من 300 إلى 400 مل في اليوم.
في المجموع ، يتم توفير من 1600 إلى 3100 مل يوميًا.
تفرز الكلى من 1400 إلى 1800 مل في اليوم في المتوسط ، ويتخلل 500-600 مل أخرى عبر الجلد. مع التنفس ، نفقد ما متوسطه 400 إلى 500 مل من السوائل. هذه هي ما يسمى بالخسائر غير الملموسة.
ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن درجة الحرارة والرطوبة في البيئة يمكن أن تغير هذه الكمية. وكذلك درجة حرارة الجسم. على سبيل المثال، مع زيادة درجة حرارة الجسم بمقدار 1 درجة ، تزداد الخسائر غير الملموسة بمقدار 500 مل في اليوم. هذا ضروري. اتضح أننا نفقد في المتوسط من 2300 إلى 3100 سوائل يوميًا.
للشعور بالرضا ، والتمتع بالصحة والعيش لفترة طويلة ، تحتاج إلى تحقيق التوازن بين كمية المياه التي تدخل وكمية المياه الخارجة.
تعتقد منظمة الصحة العالمية أن الشخص يحتاج إلى شرب 30 مل على الأقل لكل كيلوغرام من الوزن. أي أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغرامًا يحتاج إلى 2 لترًا من 100 مل من الماء يوميًا.
كم تشرب من الماء يوميا؟ كيف طورت هذه العادة؟
طبيبك بافلوفا
اقرأ أيضا
شراب الفاكهة الصحيح: هل يضر حراق التوت المجمد بالماء المغلي
يقولون أنك لست بحاجة إلى تناول أوميغا 3. لمن يستمع؟
