انخفاض الهيموجلوبين: ما السبب وكيفية زيادته في المنزل

الهيموغلوبين هو العنصر الأكثر أهمية في الدم ، والذي بدونه يكون التنفس عديم الفائدة. تتمثل وظيفة هذا البروتين المعقد في نقل جزيئات الأكسجين من الرئتين إلى جميع الأعضاء والأنسجة والخلايا الداخلية. الهيموغلوبين يحمل ثاني أكسيد الكربون إلى الرئتين. لذلك ، بفضل الهيموجلوبين ، نحصل على جميع فوائد الاستنشاق والزفير. يؤدي نقص الهيموغلوبين في الدم إلى تجويع الأكسجين. هذا ليس دائمًا يمكن التعرف على هذه الحالة في المراحل المبكرة. في أغلب الأحيان ، نفسر نقص الهيموجلوبين بالتعب المزمن ونقص فيتامين الربيع.

علامات نقص الهيموجلوبين في الدم

مع نقص الهيموغلوبين ، فأنت تريد باستمرار النوم / istockphoto.com

في الواقع ، الضعف العام والخمول المزمن والرغبة المستمرة في النوم هي العلامات الأولى لنقص الهيموجلوبين. عندما يكون هناك القليل جدًا من هذا البروتين في الدم ، فإن جميع الأعضاء الداخلية بطريقة أو بأخرى تتلقى كمية أقل من الأكسجين. نتيجة لذلك ، تعمل أدمغتنا بشكل أسوأ ، ونشعر باستمرار بالخمول المعتدل. حتى أصغر نشاط بدني يسبب ضربات القلب ، ونحن حرفيا نسقط على أقدامنا. بالإضافة إلى إرهاق الجسم العام ، علامات

• الرغبة المستمرة في النوم. إنك تفتقر بشدة إلى ساعات النوم التي أوصلتك سابقًا إلى حالة من اليقظة. في الصباح ، لا توجد قوة للنهوض من الفراش ، وأثناء النهار تطارد الرغبة في أخذ قيلولة.
• الدوخة والصداع النصفي. لديك صداع يصعب تخفيفه باستخدام مسكنات الألم ، وغالبًا ما تشعر بدوخة خفيفة طوال اليوم
• ضغط دم منخفض. إذا تابعت ضغط الدم لديك ، فستلاحظ أنك قمت بخفضه طوال الوقت. في الوقت نفسه ، لا تساعد حركات الحياة مثل فنجان القهوة في إعادتها إلى معايير العمل الخاصة بك.
• شحوب الجلد. غالبًا ما يُقال لك أنك تبدو شاحبًا أكثر من المعتاد. في هذه الحالة ، يمكن أن يعطي لون الجلد ازرقاقًا خفيفًا. هذا ملحوظ بشكل خاص على اللثة - فبدلاً من اللون الوردي الغني ، أصبحت بيضاء بسبب الشحوب
• جفاف الجلد والأظافر المتقصفة. بالإضافة إلى الشحوب ، يشير جلدك إلى نقص الهيموجلوبين بسبب الجفاف. تريد دائمًا ترطيب وجهك ويديك بالكريم. تبدأ الأظافر دون سبب واضح في التقشر والكسر
• ضيق في التنفس وخفقان القلب. على خلفية نقص الهيموجلوبين ، يحدث ضيق في التنفس من الأشياء الأكثر شيوعًا (المشي السريع ، صعود السلالم). بعد اللحاق بالحافلة الصغيرة وهي تغادر من المحطة ، تشعر كما لو كنت قد اجتزت للتو سباق المسافات الطويلة.

أسباب نقص الهيموجلوبين في الجسم

سيُظهر اختبار الدم مدى انخفاض مستوى الهيموجلوبين لديك

كل علامة من علامات نقص الهيموجلوبين في حد ذاتها ليست واضحة ، ويمكن أن تتحدث عن شيء مختلف تمامًا. على سبيل المثال ، يكمن سبب التعب المزمن في زيادة مستوى عبء العمل في السنوات الأخيرة. الرغبة في النوم - في قلة النوم المنتظمة (أقل من 8 ساعات في اليوم). وهشاشة الأظافر والشعر - بسبب نقص فيتامينات ب. ومع ذلك ، يجب أن يكون الجمع بين كل هذه الإشارات بمثابة الجرس الذي تحتاجه للذهاب إلى الطبيب. على خلفية تقاعسك عن العمل ، سيستمر مستوى الهيموجلوبين في الدم في الانخفاض. وهذا أمر محفوف بحالة مثل نقص الحديد فقر دم.

سيصف لك الطبيب فحص دم مفصل. إذا أكد نقص الهيموجلوبين ، فسيكون من الضروري العثور على سبب هذه الحالة للعلاج المناسب. قد يكون السبب واضحًا. على سبيل المثال ، أنت تتبع نظامًا غذائيًا وتقيد نفسك في العديد من الأطعمة. أيضًا ، يعد انخفاض مستوى الهيموجلوبين سمة مميزة أثناء الحمل ، بعد فقدان الدم بشكل كبير (بسبب الإصابة أو ، على سبيل المثال ، فترات طويلة وغزيرة) ، بعد إصابتك بنزلات البرد أو بسبب حقيقة أنك تعاني منها التصق ب الصوم الكبير وتخلوا تماما عن اللحوم.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن يصبح نقص هذا البروتين في الدم علامة على أمراض أكثر خطورة في الجسم.

كيفية زيادة الهيموجلوبين في المنزل

إذا لم يجد طبيبك أنك تعاني من أي مشاكل خطيرة ، فيمكنك بسهولة ضبط مستوى الهيموجلوبين في دمك بنفسك. من الأفضل القيام بذلك بالطعام. سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل صحيح بإعادة كمية هذا البروتين إلى وضعها الطبيعي في غضون شهر ، وبالتأكيد لن يضر ، كما يمكن أن تفعله بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية. عند تشكيل نظامك الغذائي ، انتبه إلى:

الأطعمة الغنية بالحديد

تناول الأطعمة الغنية بالحديد لزيادة نسبة الهيموجلوبين / istockphoto.com

الهيموغلوبين هو بروتين معقد يتكون مباشرة من مركب بروتيني (غلوبين) ومكونات حديد (هيم). لذلك ، غالبًا ما يؤدي نقص الحديد في النظام الغذائي إلى إبطاء تخليق الهيموجلوبين في الجسم. لتنظيم هذه العملية ، تناول الأطعمة الغنية بالحديد:

• أحمر لحم
• الكبد ومخلفاته
• البقوليات (الفول والعدس)
• البذور والمكسرات والفواكه المجففة

أغذية حمض الفوليك

تعتبر أطعمة حمض الفوليك ضرورية لتخليق الهيموجلوبين / istockphoto.com

من أجل تخليق الهيموجلوبين ، يحتاج الجسم إلى فيتامين B9 أو حمض الفوليك. سيكون النقص المستمر في عنصر التتبع هذا هو الخطوة الأولى نحو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. تأكد من أن الأطعمة التالية موجودة دائمًا في النظام الغذائي:

• الخضار الورقية الخضراء (كرنب ، خس ، سبانخ).
• دجاج أو كبد بتلو
• البقوليات (الحمص والبازلاء والعدس).
• الهليون والبروكلي
• زيت بذر الكتان

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

فيتامين ج يعزز امتصاص الحديد بشكل أفضل

لا يكفي مجرد تشبع الجسم بالحديد ، فأنت بحاجة إلى التأكد من استيعاب هذا العنصر النزيف أيضًا بشكل صحيح. يساعد فيتامين سي على استخلاص أكبر قدر ممكن من الحديد من الطعام. من أجل الحصول عليها ، حاول أن تستهلك أكبر عدد ممكن من هذه الأطعمة:

• ثمار الحمضيات (البرتقال والجريب فروت واليوسفي والباميلو)
• التوت (الفراولة ، الكشمش الأسود ، العليق)
• الخضار الورقية (السبانخ ، الخس ، حميض)

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

تناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالكالسيوم لعلاج نقص الهيموجلوبين / istockphoto.com

مع هذه المنتجات ، عليك أن تفعل العكس تمامًا: مع نقص الهيموجلوبين ، يجب خفض عددها في قائمتك. الحقيقة هي أن الكالسيوم الزائد في الجسم يتعارض مع امتصاص الحديد. لذلك تناول هذه الأطعمة بحذر:

• الحليب ومنتجات الألبان (الجبن ، القشدة الحامضة ، الكفير ، الزبادي)
• أجبان صلبة
• السردين ، الأسماك الصغيرة المعلبة (التي نأكلها مع العظام)
• منتجات الصويا والصويا

مجمعات فيتامين بالحديد

يجب تناول مكملات الحديد فقط وفقًا لتوجيهات الطبيب / istockphoto.com

المكملات التي تثري الجسم بالحديد لا ينصح بتناولها بدون استشارة الطبيب. أولاً ، مع الاستخدام النشط لعنصر التتبع هذا ، يمكنك كسب فائض منه. هذه حالة مزعجة إلى حد ما يصعب تصحيحها. الحقيقة أن الجسم لا يستطيع إزالة الحديد الزائد من تلقاء نفسه ، وهذا يحدث فقط عند فقد الدم. ضع في اعتبارك أيضًا أن العديد من المجمعات تحتوي على فيتامينات أخرى مع الحديد. على سبيل المثال ، غالبًا ما تحتوي مكملات الحديد على فيتامين ج و أ. إن تحميل الجسم بهذه الفيتامينات هو متعة مشكوك فيها ، محفوفة بتساقط الشعر وآلام العظام والصداع ومشاكل الرؤية.

سوف تكون مهتمًا أيضًا بقراءة:

أهم علامات فقر الدم التي لا يمكن تجاهلها

الحقيقة حول نقص الحديد الخفي

نقص الحديد: ما هي العلامات التي تدل على مشكلتك