إذا كان قلبك يؤلمك بعد التمرين ، فهذه أول علامة على أنك تؤذي نفسك.
من المراسلات مع القارئ:
مرحبا دكتور!
الآن أنا أقرأ كتابك "خداع المادة". الكتاب رائع فقط! شكرا جزيلا! لدي سؤال واحد.
تحت عنوان "كيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟" تكتب أن من يشرب بعض الماء بدلاً من الإفطار يحرمه أهم عنصر في التغذية - البروتين ، ونحن ، حتى لو بدأنا في إنقاص الوزن ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب العضلات الأقمشة.
لكن ماذا بعد ذلك عن أولئك الذين يدافعون عن التدريب في الصباح على معدة فارغة؟
اتضح أنهم لا يستخدمون الجليكوجين في التدريب ، ولكن البروتينات كطاقة ، أي مكونات أنسجة العضلات؟ (وبالتالي يفقدون الوزن بسبب فقدان الأنسجة العضلية)
واتضح بشكل أكثر صحة أنه إذا كنت تمارس تمرينًا في الصباح ، فحينئذٍ فقط بعد الإفطار بعض الوقت ، ولكن ليس قبل ذلك؟
شكرا على الكلمات الرقيقة!
على معدة فارغة ، يجب أن تمارس تمارين الإطالة والتنفس فقط. وتدريب الحمل الجاد - فقط من ساعة ونصف إلى ساعتين بعد الإفطار. يمكن أن يكون الإفطار خفيفًا ، على سبيل المثال ، مخفوق البروتين مع بعض الخضار والفواكه. أوصي بشدة بعدم صنع عصير ، ولكن مضغ كل شيء بنفسك.
أما الجليكوجين (عديد السكاريد ، وهو مصدر للجلوكوز ، يتم تخزينه في الكبد والعضلات في الجسم) - بالطبع ، يتم إنفاقه أولاً ، لكنه ينتهي أولاً. ثم يبدأ البروتين الخاص به في "حرق" - العضلات (وليس الدهون على الإطلاق ، كما نرغب!). علاوة على ذلك ، من المستحيل على الشخص فهم هذا الخط عندما يتجاوز التدريب هذا الخط.
أنا آسف بشكل خاص لأهم عضلة في الجسم - القلب ، التي يقع عليها العبء الأكبر. من المهم جدًا ألا تؤذي بعد التدريب. هذه هي أول علامة على أنك تضر بصحتك.
أثناء التمرينات الشاقة ، يأخذ الرياضيون الكربوهيدرات على وجه التحديد لتجديد مخازن الجليكوجين. لكن في حياتنا معك ، عادة ما تكون هناك مهام أخرى: إنقاص الوزن ، إنقاص الوزن. ومن ثم فإن تناول الكربوهيدرات أثناء التدريب سيكون غير ضروري تمامًا.
من الناحية المثالية ، بالطبع ، يتم نقل جميع الرياضات الأكثر أو أقل خطورة إلى النصف الثاني من اليوم ، وفي الصباح للقيام بشيء أكثر هدوءًا.
طبيبك بافلوفا
يمكن لأي شخص أن يفعل: تمرينان بسيطان لإنقاذ القلب
ملاحظة. أخيرًا ، تم إحضار الطبعة الثانية من كتابنا "خداع المواد" من المطبعة!
أين يمكنك شرائه الآن:
- في اكبر محل لبيع الكتب "متاهة".
- على ال التوت البري.
- لسكان بيلاروسيا - ظهر الكتاب في أكبر متجر على الإنترنت OZ.BY وإنني أتطلع إلى ملاحظاتك!
- للأسف ، لم يتم تسليمها إلى أوكرانيا بأي شكل من الأشكال. هذا حظر على الجانب الأوكراني لا يمكن تجاوزه. حزين جدا. لكن في بداية الصيف ستكون هناك نسخة إلكترونية نتمنى أن تصل إلى القارئ.
