الأنظمة الغذائية الأحادية: فعالية ومضار برامج إنقاص الوزن السريع

لقد جاء الربيع بشكل مفاجئ وغير متوقع ، وخلفه موسم التنانير القصيرة بلا هوادة. الاستفسارات حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة بحلول الصيف هي الآن على رأس جميع محركات البحث. تندفع العديد من السيدات إلى أقصى الحدود ويختارن طرقًا لفقدان الوزن تكون مرهقة جدًا للجسم. أحد هذه الحالات المتطرفة هو النظام الغذائي الأحادي ، عندما يقتصر النظام الغذائي بأكمله على واحد أو ثلاثة أطعمة كحد أقصى. فعالية هذه الحميات استثنائية: اعتمادًا على المنتج المختار ، يمكنك أن تخسر من 3 إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع. ولكن في كثير من الأحيان يعود الوزن بوتيرة متسارعة "يأخذ" معه اضطرابًا في المعدة واضطرابات هرمونية وفقر الدم والتهاب المرارة.

ما هي فعالية النظم الغذائية الأحادية المرتبطة؟

يمكن أن يكون فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي أحادي سريعًا جدًا / istockphoto.com

تشبه الأنظمة الغذائية الأحادية في تأثيرها على جسم الإنسان مجاعة. من خلال قصر نظامك الغذائي على أي منتج واحد (حتى المنتج الأكثر فائدة) ، فإنك تتسبب بشكل مصطنع في نقص العناصر الغذائية والعناصر النزرة. يصبح الجسم متيقظًا ويبدأ في البحث عن الموارد داخل نفسه ، والتي ينفق خلالها أيضًا احتياطيات الدهون المشؤومة. فرق لطيف من الإضراب عن الطعام - في الأنظمة الغذائية الأحادية ، لا تشعر برغبة الحيوان في أكل كل شيء حوله. يمكن تناول المنتج الذي اخترته لفقدان الوزن بكميات غير محدودة تقريبًا. لكنك لا تريد حقًا أن تأكله: في اليوم الثالث تقريبًا من تناول نفس الطبق ، تنخفض شهيتك بشكل طبيعي.

النتائج ليست طويلة في القادمة. في الوضع المجهد ، يستهلك الجسم الكثير من السعرات الحرارية ، والتي لا يتم تجديدها من الخارج. ميزة منفصلة هي أنه مع مثل هذه التغذية التقشفية ، ليس فقط الكيلوجرامات ، ولكن أيضًا الأحجام "تختفي". لذلك ، في اليوم الخامس من النظام الغذائي الأحادي ، سوف يسعدك الانعكاس في المرآة بمنحنيات الخصر الناعمة والمعدة المسطحة. النتائج الحقيقية ، على سبيل المثال ، لنظام غذائي أحادي الحنطة السوداء: في أسبوع يمكنك تحقيق 5 كيلوغرامات من الوزن و 5 سم في الخصر و 2 سم في الوركين. يعطي نظام التفاح الأحادي نتائج مذهلة: إذا كنت تأكل التفاح فقط لمدة أسبوع كامل ، يمكنك "إذابة" 7 كيلوغرامات.

ضرر أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية الأحادية للجسم

مع كل هذه السحر ، تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية خبيثة للغاية: نظرًا لحقيقة أنك تقريبًا لا تشعر بالجوع تجاهها ، فهناك خطر "اللعب" في فقدان الوزن. يوصي خبراء التغذية "بالجلوس" على منتج واحد لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام ، وإلا فقد تتسبب في اضطرابات خطيرة في الجسم.

حمية الكفير الأحادية

حول فوائد الكفير حتى الأطفال الصغار يعرفون. يعمل منتج الحليب المخمر هذا على تطبيع الجهاز الهضمي ويعيد البكتيريا المعوية ويقوي جهاز المناعة ويخفض نسبة الكوليسترول. ومع ذلك ، إذا أكلت كفيرًا واحدًا لأكثر من بضعة أيام ، فسوف تثير زيادة في بكتيريا حمض اللاكتيك. على الأقل ، إنه محفوف باضطراب البراز. ولا يجب أن تبتهج باجتماعات المرحاض المتكررة. إذا كان هذا الجرس لا يوقظ سيدة تفقد الوزن ، على خلفية نظام غذائي أحادي الكفير ، فقد يتطور دسباقتريوز حاد.

الوجبات الغذائية الأحادية على منتجات الألبان تسبب زيادة البروتين / istockphoto.com

حمية اللبن الرائب

نظام غذائي يعتمد على الجبن القريش يعمل على الجسم أكثر ليونة من الكفير. ومع ذلك ، في سياق هذه التغذية ، فإن الجهاز الهضمي مشبع بالبروتينات. يعلم الجميع أن الجسم يمتص البروتين الحيواني بنسبة 100٪ ، ولكن في حالة اتباع نظام غذائي أحادي ، فإن هذه القاعدة لا تعمل بشكل جيد. أنت تأكل بانتظام الجبن القريش فقط ، والمعدة ببساطة ليس لديها الوقت لهضم كل البروتين. في حالة شبه هضم ، يدخل الأمعاء والكلى ، ويبدأ في التخمر والتعفن. في أحسن الأحوال ، ستعاني من الانتفاخ. في أسوأ الأحوال ، توقع تطور جميع أنواع الالتهابات.

حمية التفاح مونو

هذا الاختبار ليس للضعفاء ، لأن تفاح تهيج جدران المعدة وغالبًا ما تسبب زيادة الشهية. بالنسبة للكثيرين ، ليس من السهل البقاء على قيد الحياة في يوم صيام التفاح ، ناهيك عن أسبوع كامل. إذا كنت امرأة تتمتع بالقدرة على التحمل وتواجه خطر التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي ، فكن مستعدًا للانهيارات العصبية ونوبات التهيج ونشاط الدماغ المانع. إن الإفراط في تناول الكربوهيدرات مع الغياب شبه الكامل للبروتينات والدهون سيلعب عليك مزحة قاسية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول التفاح بكميات كبيرة (أكثر من 3-4 تفاحات يوميًا) يزيد من مستويات السكر في الدم وهو غير مرغوب فيه للغاية لمشاكل الكلى.

حمية الشوفان الأحادية

عادة ما ينتمي دقيق الشوفان إلينا من بين أكثر منتجات إنقاص الوزن فعالية. ومع ذلك ، فقد دحض خبراء التغذية هذه الأسطورة منذ فترة طويلة ، ووصفوا دقيق الشوفان الفوري بأنه ثاني أكثر الأطعمة عديمة الفائدة بعد السميد. لذلك ، استخدم الحبوب الكاملة فقط في نظامك الغذائي ، ولكن تذكر أن دقيق الشوفان يحتوي على الكثير من حمض الفيتيك. يمنع هذا الحمض امتصاص الكالسيوم ويخرجه من الجسم. إن "دقيق الشوفان" المتعصب مهدد في المستقبل بهشاشة العظام (انخفاض في كثافة المعادن في العظام).

حمية الأرز الأحادي

يمكن أن يثير النظام الغذائي الأحادي للأرز ركود الصفراء / istockphoto.com

أثبت اليابانيون والصينيون أنه لا يوجد الكثير من الأرز أبدًا. في الواقع ، هذا المنتج مفيد جدًا للجسم ويطهره جيدًا من السموم والسموم وغيرها من "المسرات" لسوء التغذية. لذلك ، تعتبر أيام صيام الأرز من أكثر الأيام فعالية وأمانًا ، والتي لا يمكن قولها عن حمية الأرز الأحادية. إذا كنت تقصر نظامك الغذائي على واحد فقط أرز أكثر من 5-7 أيام ، يمكنك إثارة ركود الصفراء في المرارة. بهذه الطريقة ، بالطبع ، لن "تصطدم" بالحجارة بنفسك ، ولكن إذا كانت لديك بالفعل ، فقد تبدأ هذه التجربة في التحرك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب ركود الصفراء التهابًا يتطور غالبًا إلى التهاب المرارة المزمن.

 حمية الحنطة السوداء أحادية

يعتمد هذا النظام الغذائي ، مثل حمية الأرز ، على استخدام الحبوب. كما أنه سيطهر جسمك من السموم ومنتجات الفضلات الأخرى جيدًا. ولكن في الوقت نفسه ، سوف "يطهر" من البروتين والحديد والأحماض الأمينية الأخرى التي نحصل عليها من الطعام الحيواني. في الواقع ، في حالة وجود نقص في هذه المواد ، يبدأ الجسم في استهلاك أنسجته. بالإضافة إلى ذلك ، في نظام غذائي أحادي الحنطة السوداء ، يجب أن تؤكل الحبوب غير مسلوقة ، ولكن مطبوخة على البخار. لن يؤدي الاستهلاك المنتظم للحنطة السوداء نصف المخبوزة إلى أي شيء جيد: التأثير العدواني لمثل هذه "العصيدة" على المعدة يمكن أن يسبب التهاب المعدة والتهابات أخرى في الجهاز الهضمي.

سوف تكون مهتمًا أيضًا بقراءة:

الصيام المتقطع: نظام غذائي عصري دون الإضرار بالجسم

نظام كيتو الغذائي: ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره ولماذا تعتبر خطيرة؟

كيفية إنقاص الوزن في الصيف: النظام الغذائي المكون من 6 بتلات - تعليق الطبيب