تتزايد حالات الإصابة بالسرطان في جميع أنحاء العالم كل يوم. مع زيادة متوسط العمر المتوقع ، تزداد الإصابة بالسرطان وكذلك معدل الوفيات منه. يتم تشخيص ربع الحالات الجديدة لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 74 عامًا ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان.
وفقًا لتوقعات منظمة الصحة العالمية ، في العشرين عامًا القادمة ، سيزداد عدد حالات الإصابة بالسرطان في جميع أنحاء العالم بنسبة 57 ٪ ، أي يمثل "كارثة إنسانية" حتمية تتطلب مزيدًا من الاهتمام بها منع.
لكن الخبر السار هو أنه يمكن الوقاية من السرطان باتباع إرشادات طبية بسيطة وحديثة.
إليك 9 عادات تحتاج إلى تغييرها اليوم حتى لا تصاب بالسرطان.
1. التدخين
يطلق دخان التبغ مئات المواد الكيميائية السامة. أكثر من 70٪ من هذه المواد الكيميائية تسبب السرطان. حتى التدخين السلبي يعتقد أنه يسبب السرطان. لا يوجد دخان غير مباشر آمن ، لأنه حتى كمية صغيرة منه تحتوي على مواد سامة.
2. بدانة
تنتج الأنسجة الدهنية الزائدة كميات زائدة من الإستروجين والهرمونات الأخرى التي يمكن أن تحفز نمو الخلايا وتكاثرها ، وبالتالي تزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان. تسبب السمنة أيضًا التهابًا مزمنًا يمكن أن يتلف الحمض النووي بمرور الوقت ويسبب السرطان ترتبط زيادة الوزن بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي لدى النساء بعد سن اليأس وسرطان بطانة الرحم وعدد من الأمراض الأخرى.
3. التعرض للشمس
يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى الإصابة بسرطان الجلد. يمكن أن يساعد وضع واقي الشمس على بشرتك في حمايتك من أشعة الشمس. في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أن العامل الواقي يجب أن يكون من نوع مناسب ، وطيف واسع من الإجراءات ومقاوم للماء ، على سبيل المثال ، SPF 30 أو أعلى.
4. التغذية السليمة
على الرغم من أنه عامل غير قابل للتعديل ، إلا أن هناك أدلة قوية تشير إلى أن النظام الغذائي يتكون من مجموعة متنوعة من تساعد الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات على تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأشخاص سرطان.
5. نمط حياة مستقر
أظهر علماء من ألمانيا أن قضاء ساعتين إضافيتين في نمط الحياة الخامل يوميًا يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 8٪ ، من خلال زيادة بنسبة 10٪ في سرطان بطانة الرحم وزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 6٪ حتى بين الأشخاص الذين كانوا جسديًا بخلاف ذلك نشيط.
6. التعرض للضوء الصناعي ليلاً
يزيد الضوء الاصطناعي في الليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا ، التي تتطلب نمو هرمونات. أحد التفسيرات المحتملة لذلك هو أن التعرض للضوء الصناعي ليلاً يعزز إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم. يرتبط انخفاض مستويات الميلاتونين بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي ، حيث توجد أدلة على أن النساء اللائي يعملن في نوبات ليلية لديهن معدلات أعلى من هذا المرض.
7. استهلاك الكحول
تجاوز كمية الكحول اليومية الموصى بها ، خاصة مع مشروبين مختلفين ، يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل الرأس والعنق والمريء والكبد و الصدور.
8. الشواء
يؤدي قلي اللحوم بدرجة حرارة عالية إلى تكوين HCA (الأمينات الحلقية غير المتجانسة) و PAH (متعدد الحلقات الهيدروكربونات العطرية) - المواد الكيميائية التي تسبب تغيرات في الحمض النووي وهذا بدوره يزيد من المخاطر تطور السرطان.
9. الوراثة
السرطان مرض وراثي لأنه ناتج عن تغيرات معينة في الجينات التي تتحكم في عمل الخلايا ، وخاصة كيفية نموها وانقسامها. يمكن أن تكون التغيرات الجينية التي تساهم في تطور السرطان موروثة من الوالدين. ومع ذلك ، حتى لو كانت الأسرة لديها استعداد للإصابة بالسرطان ، فلن يصاب الجميع بالمرض بالضرورة.
دعم الإعجاب والاشتراك والمشاركة على الشبكات الاجتماعية. اترك تعليقك.
أفضل 10 أطعمة للوقاية من السرطان
هل يمكن علاج سرطان الثدي؟
16 نوع من الأطعمة المسببة للسرطان نتناولها كل يوم
