كما تعلم ، فإن الطعام له تأثير كبير على صحة العين. وفقًا للمعهد الوطني للعيون في ماريلاند ، يعاني 36.5 مليون أمريكي من نوع من أمراض العين. غالبًا ما تكون هذه أمراضًا مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، والزرق ، واعتلال الشبكية السكري ، وإعتام عدسة العين ، والأخطاء الانكسارية. ينفق الاقتصاد الأمريكي 139 مليار دولار سنويًا على أمراض العيون وحدها. هذه الإحصائيات مصدر قلق كبير.
ما الذي يمكن فعله للمحافظة على الرؤية الجيدة وحماية نفسك من أمراض العيون؟ لذلك ، للحفاظ على صحة عينيك ، يكفي التركيز على الأطعمة التالية.
اقرأ حتى النهاية للحصول على المعلومات الأكثر فائدة.
1. سمكة سمينة
تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، أحدها مفيد للغاية لصحة العين وهو حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). يوصى باستخدامه لجفاف العينين ويساعد على ترميم الغشاء الهيكلي للعضو البصري. هذا الحمض غني بالسردين والماكريل والتونة والسلمون. للحصول على ما يكفي من DHA ، يجب تناول الأسماك على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.
2. الخضار الورقية الخضراء
من المهم للغاية جعل الخضار جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. تعتبر الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت مفيدة لأنها تحتوي على زانثوفيل لوتين وزياكسانثين. توفر مضادات الأكسدة هذه الرؤية المركزية الأكثر حدة.
3. خضروات حمراء
الخضار الحمراء غنية بالفيتامينات أ ، ج ، هـ وبيتا كاروتين. هذه العناصر الغذائية مهمة بشكل خاص للرؤية أثناء النهار ويمكن العثور عليها في اليقطين والجزر والبطاطا الحلوة والبطيخ.
4. بيض
يحتوي البيض على الأحماض الأمينية واللوتين ، وكذلك السيستين ، والكبريت ، والليسيثين ، وهي مهمة للغاية للعيون. هذه المواد تحمي عدسة العين.
5. الصويا
تحتوي أطعمة الصويا وفول الصويا على الأحماض الدهنية الأساسية والأستروجين النباتي وفيتامين هـ ومضادات الالتهاب الطبيعية التي تمنع أمراض العيون.
دعم الإعجاب والاشتراك والمشاركة على الشبكات الاجتماعية. اترك تعليقك.
5 نصائح بسيطة لتقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين
6 فواكه تساعد على تحسين بصرك
10 أطعمة تحسن البصر
