جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول ضد الميكروبات المسببة للأمراض التي تدخل الجسم. ماذا يمكنك أن تفعل لتقوية جهاز المناعة لديك؟ فيما يلي 6 نصائح بسيطة.
اقرأ حتى النهاية للحصول على المعلومات الأكثر فائدة.
1. تناول النظام الغذائي الصحيح
الغذاء ذو أهمية قصوى لجهاز المناعة. بمعنى آخر ، يمكن أن يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تشمل الخضار والفواكه ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة بشكل كبير على تعزيز جهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة غنية بالبروتينات الخالية من الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة. مع اتباع نظام غذائي متوازن صحيح ، يتلقى الجسم العديد من المغذيات الدقيقة والفيتامينات الضرورية لعمل الجهاز المناعي.
2. اتمرن بانتظام
يساعد النشاط البدني المعتدل الشدة في الحفاظ على نظام مناعة صحي. على العكس من ذلك ، فإن التمارين المكثفة تقلل المناعة. هناك التوازن الصحيح لشدة التمرين ليكون مفيدًا.
التمرين ليس فقط لبناء العضلات. أنها تساعد في تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية ، وبالتالي تقوية جهاز المناعة. ومع ذلك ، بالنسبة للتدريب ، الانتظام مهم. وفقًا للعديد من الدراسات ، يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
3. شرب الكثير من السوائل
يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء. تعمل جميع دفاعات الجسم بشكل أفضل عندما تكون رطبة بشكل صحيح.
4. الحصول على قسط كاف من النوم
يساعدك النوم الجيد ليلاً على البقاء بصحة جيدة. يوصى بالنوم 8 ساعات على الأقل في اليوم. بالإضافة إلى استعادة القوة واكتسابها أثناء النوم ، ينتج جسمك جزيئات معينة تساعد في مكافحة العدوى. وهذه العملية تبدأ فقط بعد أن تغفو. قلة النوم تضعف جهاز المناعة وتعرض الجسم للإصابة بأنواع مختلفة من الفيروسات والبكتيريا.
5. تجنب التوتر
يؤثر الإجهاد سلباً على الصحة وخاصة جهاز المناعة. إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن ، فإن جسمك يبدأ في الاستجابة للضغط الذي يقمع جهاز المناعة لديك. نتيجة لذلك ، تكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
6. خذ المكملات
من المعروف أن الفيتامينات B6 و C و E لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة في الجسم. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فلا داعي للقلق بشأن مكملات هذه الفيتامينات. تعتبر الأطعمة مثل البيض والسبانخ والفلفل واللوز مصادر ممتازة. ومع ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذه الفيتامينات ، فإن تناول مكملات تعزيز المناعة الطبيعية يعد وسيلة رائعة لتحسين مناعتك.
من المهم أن تتذكر! ما الذي يضعف جهاز المناعة؟
إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وفي حالة جيدة ، يجب أن تعرف ما الذي يضعف جهاز المناعة لديك. فيما يلي بعض العادات الأكثر شيوعًا التي يجب أن تبحث عنها:
• الطعام السيئ ، خاصة إذا كان يحتوي على الكثير من السكر ،
• التدخين والكحول ،
• بدانة،
• تناول المضادات الحيوية ،
• ضغط عصبى،
• قلة النوم،
• تجفيف.
دعم الإعجاب والاشتراك والمشاركة على الشبكات الاجتماعية. اترك تعليقك.
5 نصائح بسيطة للبقاء بصحة جيدة
كم عدد الخطوات التي يتعين عليك القيام بها يوميًا للبقاء بصحة جيدة
10 أطعمة للأكل كل يوم
