أخصائية الغدد الصماء مع 23 عامًا من الخبرة - حوالي ثلاث خطوات بسيطة لمساعدة مريضتها في الحفاظ على لياقتها
في ذلك اليوم ، جاءني مريضتي الحبيبة وهي تعاني من مشكلة - منذ بعض الوقت فقدت 2 كيلوجرام من الوزن. يجب أن أقول إنها تبلغ من العمر 50 عامًا ، وهي ذكية جدًا. تعتني بنفسها ، وتشارك بنشاط في الرياضة ، وتأكل بشكل صحيح. فارق بسيط مهم هي نباتيومع هذا النمط من التغذية ، يجب أن تكون حريصًا جدًا على تزويد الجسم بما يكفي من البروتين.
بشكل عام ، سارت الأمور على ما يرام - مرة واحدة وإلى الأبد! ناقص كيلوغرامين. ماذا لو اختفت العضلات؟ في النساء ، خاصة بعد سن معينة ، تعتبر هذه خسارة مستعصية.
جاءني مريض قلق على الفور.
لقد أجرينا بحثًا عن المعاوقة الحيوية ونشعر بالارتياح للعثور على - يتم فقدان الدهون ، وليس العضلات الثمينة.
ما الذي تغير في نظام المريض الغذائي وأدى إلى هذه النتيجة؟
لقد بدأت للتو في وضع توصياتي موضع التنفيذ:
⁃ توقفت عن شرب الشاي والقهوة مباشرة بعد الأكل. تأكد من الانتظار لمدة ساعة على الأقل. هذا يسمح لك باستيعاب العناصر الغذائية الموجودة في الطعام بشكل أفضل.
⁃ توقف عن تناول وجبة خفيفة من الفاكهة. كنت آكل موزة أو تفاحة. الآن - قطعة من الجبن.
⁃ تغير موعد العشاء وكمية الطعام المتناولة. في السابق ، بعد العمل ، ذهبت لممارسة الرياضة ، وبعد ذلك ، في المنزل بالفعل ، تناولت العشاء بسهولة تامة. الآن هي تشرب مخفوق البروتين الخاص بها مع نوع من الخبز المحمص أو الخضار (نحن لا نأكل الفاكهة في المساء) مباشرة بعد التمرين ، ولم تعد تأكل في المنزل ، ولكن يمكنها الشرب.
كما ترى ، ساعد كل شيء في المجمع على تحسين الشكل.
طبيبك بافلوفا
يشرب الطبيب كل صباح كوبًا من الماء الدافئ على معدة فارغة. وهذا هو السبب
تساعد القهوة في الواقع على حرق الدهون. لكن بشرط واحد
