لجعله أسهل وأكثر إنتاجية في العمل، تحتاج إلى الحق في تناول الطعام. هل تعلم أن التحديث سوف تساعد القوة التي من شأنها إزالة التعب، وأنه من الضروري أن يأكل قبل الاجتماع؟ استخدام التغذية نصائح.
مكتب العمل يأخذ الكثير من القوة والطاقة للبقاء فترة طويلة في مكان مغلق من دون الهواء النقي، والإجهاد، وجدول أعماله المزدحم - كل هذه الميزات من مكتب العمل يؤثر سلبا على الجسم، بالإضافة لتناول الطعام في الوقت المناسب وبشكل صحيح لا يتم الحصول عليها دائما. ما لتناول الطعام خلال النهار، حتى لا يفسد المعدة، وشكل والصمود في وجه الجدول الزمني مكتب مزدحم؟
أولا, بالضرورة الإفطار.صباح وجبة يسمح لك لتحسين الأداء بنسبة 30٪. سوف الطاقة ليوم كامل إعطاء الحبوب - الشوفان أو الحبوب مع الفواكه واللبن - الخيار الأفضل الإفطار في رأي خبراء التغذية. الحبوب تحسين وظيفة الدماغ وتساعد على التوتر المقبض.
ثانيا، النقي الشراب الطبيعي (ويفضل غير الغازية) المياه طوال اليوم. الماء هو المسؤول عن جميع العمليات في الجسم، وإذا كان هذا لا يكفي، وسوف تشعر آلام الجوع والتعب والتهيج.
ثالثا، رفض لتلبية الجوع للعمل الكربوهيدرات سريعة (الكعك، والفطائر والبرغر) والمكرونة سريعة التحضير. أنها ليست سوى الوزن الزائد على الجانبين وتفاقم التهاب المعدة. من الحلويات الأسهم أفضل من المكسرات والفواكه المجففة والعسل والشوفان والشوكولاته الظلام.
الغذاء المفيد للاستراحة الغداء
أطباق أصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم غنية بالبروتين، فإنها تعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة وزيادة معدل التفاعل. فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للأطباق خبز، والقطع الدهنية المقلية أو شرحات - ثقيلة للهضم، وهذه الأغذية تسبب قريبا الرغبة في النوم، وليس العمل.
القرنبيط وأنواع أخرى من الملفوف،فضلا عن مجموعة متنوعة من السلطات وينبغي أن يكون بالضرورة القائمة عامل مكتب. ليست هذه هي التهمة الوحيدة في الفيتامينات، ولكن أيضا حماية ضد تطوير التهاب المعدة وقرحة المعدة - مشكلة شائعة في الوقت الحاضر.
إذا كان هناك وجبة غداء في مطاعم الوجبات السريعة، اختيار البيتزا قشرة رقيقةمع الخضروات والمأكولات البحرية والدجاج. في أي الوجبات السريعة تناول سلطة وهامبرغر من الأفضل أن تختار بيتا مع dietoboy rysovety أو الدجاج.
جار بالدفع السفلي مفيدة
- المكسرات (بدون الملح والسكر البودرة) - استكمال السلطة، وإزالة التعب.
- القهوة والشوكولاته الظلام - وهي تهمة قدرة الدماغ، والتعب والخمول ubirut.
- الحلويات مفيدة - المشمش المجفف، التمر، التين، الشوكولاته الداكنة، والعسل - منبه قوي للخلايا الدماغ، والكربوهيدرات مفيدة الواردة في لهم، تهمة الجلوكوز في الدماغ وتوفير الطاقة للالعصف الذهني - أكل هذه "المقوي" لذيذة قبل الاجتماعات والأعمال الاجتماعات.
ومما لا شك فيه أن نسأل، كيفية تحضير تشيز برجر محلية الصنع صحي
