الوزن الزائد هو نتيجة اتباع نظام غذائي غير لائق. يعاني الجهاز الهضمي بأكمله من هذا ، وخاصة البنكرياس. هي التي تنتج الإنزيمات لهضم الطعام.
حدد خبراء التغذية 8 أطعمة من الأفضل الاحتفاظ بها عند الحد الأدنى. إنها تجعل عمل الجهاز الهضمي أثقل ، وتؤدي إلى التهاب البنكرياس وتؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن.
السجق. النقانق والنقانق والنقانق - مدخنة ، مسلوقة ، مجففة - كل هذا قنبلة موقوتة. ليس سرا أنه لا يوجد لحم في النقانق - هناك نشا وعشرات من E-nis غير الصحية. شطيرة من الزبدة والسجق هي ضربة موجهة للبنكرياس والجهاز الهضمي بأكمله. إذا كنت تحب هذا المنتج كثيرًا ، فقم بشراء صانع لحم الخنزير وصنع آلة تمزيق صحية. نحن سوف نقانق الدجاج في غلاف طبيعي أو فيلم التشبث ليس من الصعب صنعه كما يبدو.
النقانق والنقانق والنقانق - مدخنة ، مسلوقة ، مجففة - كلها قنبلة موقوتة / istockphoto.com
الكربوهيدرات غير الصحية. وهي المنتجات البيضاء: رغيف ، أرز أبيض ، مكرونة. يصعب هضم هذا الطعام ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ويحتوي على الحد الأدنى من البروتين - الكربوهيدرات فقط. جرب استبدال الرغيف بخبز الحبوب الكاملة ، والمعكرونة بالقمح القاسي أو الحنطة السوداء ، والأرز الأبيض بالخبز البري أو الأسود.
حلو. وبطبيعة الحال ، فإن وفرة منتجات الطهي على أرفف المتاجر تشعر بالدوار. خاصة بالنسبة لنا ، النساء ، في أيام معينة من الدورة يكون من الصعب مقاومة الإغراء... لكن ، للأسف ، هذه الحلويات تسد معدتنا فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الارتفاع الحاد في السكر إلى استنزاف البنكرياس دون داعٍ. في بعض الأحيان ، بالطبع ، الكعكة أمر لا بد منه. لكن حاول التمسك بالقاعدة البسيطة لأخصائيي التغذية: اجعل 90٪ من نظامك الغذائي أطعمة صحية.
سمن. من الواضح تمامًا أن المنتج غير صحي للغاية ، فهو يحتوي على 60-75٪ دهون. مع الاستخدام المتكرر للطعام مع المارجرين في الوصفة ، سوف تكتسب الوزن الزائد بسرعة كبيرة وتحول بعض خلايا البنكرياس والكبد إلى رواسب دهنية.
كحول. ليس سراً أن الكوكتيلات والمشروبات الكحولية تسبب شهية غير مسبوقة. لكن هذه المنتجات تبطئ أيضًا عمليات التمثيل الغذائي في الجسم: يتم حرق كمية أقل من الدهون ، وينخفض الوزن إما ببطء شديد ، أو حتى التكاليف.
جبنه. لطالما تم التعرف على الدهون الصلبة على أنها الأكثر مكرًا من حيث شكل الجسم. حتى لا تواجه مشاكل مع زيادة الوزن ، اختر فقط أجبان بيضاء (موزاريلا ، جبنة فيتا ، جبنة أديغي)، أو خيارات اللياقة مع الحد الأدنى من محتوى الدهون. انس أمر "Yantar" و "الصداقة" إلى الأبد. هذه القنبلة من السعرات الحرارية ليست ضرورية لأولئك الذين يتتبعون أشكالهم.
بوظة. تحتوي حلوى الصيف التقليدية على الكثير من السكر. حاول صنع الآيس كريم في المنزل - بدلاً من السكر للحلاوة ، استخدم التمر أو العصائر الخالية من السعرات الحرارية.
مشروب غازي. تؤدي الصودا السكرية إلى زيادة سريعة في الوزن وتدمر البنكرياس ببساطة. بالإضافة إلى أن هذه المشروبات تفسد الجلد. أعط الأفضلية للماء أو العصائر الطازجة.
الصودا السكرية تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن / istockphoto.com
سوف تكون مهتمًا أيضًا بـ:
كيف تحسب وزنك المثالي: مخطط مفيد
لماذا لا يزول الوزن؟
نظام كيتو الغذائي: ما مقدار الوزن الذي يمكنك إنقاصه؟
