حياتنا مليئة الإجهاد. وهذه حقيقة. لكن يمكنك محاربتها بنجاح. وهذه حقيقة أيضًا. علماء النفس المشهورون قدوة حسنة. كل واحد منهم لديه طريقته الخاصة لمكافحة الإجهاد.
الإجهاد هو بلاء عصرنا. في العالم الحديث ، يعاني منه الجميع تقريبًا ، صغارًا وكبارًا. نحاول القيام بأكبر قدر ممكن: الوصول والإنجاز والإنجاز ، نحن نستوعب قدرًا هائلاً من المعلومات ونتواجد عمليًا في عدة أماكن في نفس الوقت. الجدول الزمني المزدحم لا يطاردنا فحسب ، بل يطارد أطفالنا أيضًا. بعد المدرسة مباشرة ، يسارع الطفل إلى اللغة الإنجليزية ، ثم إلى درس في الرياضة أو الموسيقى ، ويكتسب الكثير من المعرفة ، وأحيانًا غير الضرورية ، على حساب جهازه العصبي.
لمنع نمط الحياة هذا من التأثير على مزاجنا وصحتنا ومناعتنا ، يجب أن تكون قادرًا على التخلص من التوتر - بمفردك أو بمساعدة طبيب نفساني. بعد كل شيء ، هؤلاء المتخصصون هم من يساعدوننا في تخفيف التوتر والتعامل مع مخاوفنا ومشاكلنا الداخلية. لكن علماء النفس هم أناس أحياء ولا يوجد شيء غريب عليهم. لذلك ، قررنا معرفة كيف يتخلص علماء النفس أنفسهم من التوتر.
نصيحة رقم 1:اطبخ شيئًا لذيذًا
يعتبر مؤلف كتب عن علم النفس والطبيب النفسي جيفري سامبر أن الطبخ هو أفضل طريقة للتخلص من التوتر. "عندما أشعر بالتوتر ، أحب أن آكل جيدًا. لكن يجب أن تكون بالضرورة وجبة صحية أو طبق جديد بالنسبة لي. أذهب للتسوق لفترة طويلة ، وأختار المكونات المناسبة ، ثم أقوم بتقطيعها بعناية ، وأعد الضمادات ، وأتناول الطبق ببطء وبكل سرور. وغالبًا ما أنشر النتيجة على Facebook حتى يحسدني أصدقائي! "
نصيحة رقم 2:شد كل عضلاتك
يساعد المعالج النفسي الأمريكي كيفن تشامبين في التغلب على التوتر من خلال الطريقة القديمة المثبتة للاسترخاء التدريجي للعضلات ، والتي تم تطويرها في العام العشرين من القرن الماضي. يعتمد على حقيقة أنه كلما كان التوتر أقوى ، كان الاسترخاء أقوى. لذلك ، من أجل الاسترخاء التام والراحة ، تحتاج إلى الراحة لمدة 10 ثوانٍ قدر الإمكان. قم بإجهاد جميع عضلات الجسم ، ثم أرخها قدر الإمكان لمدة 20 ثانية ، مع الاستماع إلى الأحاسيس الجسم. تحتاج إلى القيام بالعديد من هذه الأساليب حتى يزول الشعور بالتوتر.
نصيحة رقم 3:اكتب كل ما يتبادر إلى الذهن.
يعتبر عالم النفس الإكلينيكي ومؤلف كتب عن علم نفس المراهقين ، جون دافي ، أن الاحتفاظ بمذكرات هو أفضل طريقة للتعامل مع التوتر. "للتخفيف من ضغوطي ، أقوم بتدوين الملاحظات. أفكار ، مواقف ، علاقات مع الناس ، أفكار لمقالات مستقبلية. أكتب وأبني كل ما يتبادر إلى ذهني. هذه العملية الإبداعية فعالة لأننا نشتت انتباهنا عن المشاكل ، والرأس خالي من التوتر وينحسر التوتر. بعد ذلك ، يمكنني بالفعل النظر إلى الأشياء من منظور جديد "- أخبر Dafia عن أسلوبه في التعامل مع التوتر.
نصيحة 4:أوقف تدفق الأفكار
من أجل عدم الشعور بالتوتر وتجنب الإجهاد ، ينصح عالم النفس مارتن سيليجمان بإلقاء الأفكار السلبية من رأسك في الوقت المناسب. ويوصي بالتصفيق في لحظة التوتر والصراخ: "توقف! سأفكر في الأمر لاحقًا! " يمكن أن يساعد الشريط المطاطي الموجود على المعصم أيضًا في عدم "التحمير" في الجانب السلبي. في اللحظة التي تنغمس فيها في دوامة من الأفكار ، ما عليك سوى النقر فوقه (أو قرص نفسك). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام إحدى تقنيات التأمل لإعادة التشغيل. ينصحك الأخصائي النفسي أيضًا بتحويل انتباهك إلى الهوايات والأنشطة الأخرى التي تهمك.
نصيحة رقم 5:إذا لم تتمكن من تغيير الموقف ، فغير موقفك تجاهه.
تحاول عالمة النفس سوزان كراوس وايتبورن تجنب التوتر بدلاً من التعامل معها. في الحياة ، تسترشد بالمبدأ: "لا يمكنني تغيير الموقف ، لكن يمكنني تغيير رد فعلي عليه". سوزان مقتنعة بأن رد الفعل الإيجابي لموقف صعب لا يساعد فقط في تجنب التوتر ، ولكن أيضًا لاكتساب خبرة جيدة. لا تنظر إلى المشكلات على أنها اختبار أو عقاب ، ولكن باعتبارها درسًا في الحياة ، وسوف تستفيد منها بالتأكيد ، كما يعتقد عالم النفس.
وتأكد أيضًا من معرفة ذلك في 5 مؤسسات في كييف يمكنك تخفيف التوتر في ثانية واحدة فقط.
