يقترب الصيف من نهايته ، ويفكر الكثير منا في الذهاب إلى اللياقة البدنية في الخريف. ما الذي تحتاجه لاصطحابه معك إلى صالة الألعاب الرياضية للتمرين المريح والآمن؟
1. أحذية
لا تمشي حافي القدمين بأي حال من الأحوال: يمكنك ضرب أصابع قدمك على جهاز المحاكاة أو إصابة قدمك تمامًا بسقوط قضيب عن طريق الخطأ. يجب ألا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتديًا النعال - حتى تلك التي يضعها المصنعون على أنها رياضة. فهي زلقة وغير مستقرة ولا تحمي أصابع القدم ولا تصلح الساق ، مما قد يؤدي إلى حدوث خلع وإصابات أكثر خطورة. التدريب على أحذية رياضية مسطحة سيؤذي ركبتيك كثيرًا.
أي نوع من الأحذية تختار؟ بالنسبة للتمارين الرياضية المتدرجة ، فإن الأحذية الرياضية عالية الجودة مناسبة لإصلاح القدم. أحذية الجري المبطنة مثالية للصالة الرياضية. يجب أن تكون "قابلة للتنفس" (يمكنك استخدام شبكة لتهوية قدميك) ، بالحجم المناسب تمامًا ومريح. تأكد من ارتداء الجوارب في حذائك: يمكنك شراء كل من الرياضة غير الملساء والأكثر شيوعًا.
الأحذية الرياضية المريحة هي مفتاح النجاح / istockphoto.com
2. ملابس
يمكن أن تكون بدلة رياضية أو شورت أو بنطلون أو طماق أو تي شيرت أو تي شيرت أو بلوزة - في أي مجموعة. ابحث عن خيار تشعر فيه بالراحة. ولكن إذا كانت الغرفة باردة ، فارتدِ بنطالًا دافئًا وسترة من النوع الثقيل: من السهل إصابة العضلات والمفاصل الباردة.
بشكل عام ، يجب أن تكون الملابس خالية من الحركة وأن تمتص العرق جيدًا وأن تكون نظيفة في جميع الأوقات. لا تتعلق النظافة بالرائحة اللطيفة فحسب ، بل تتعلق بالصحة أيضًا: أثناء النشاط البدني ، تتسع المسام ، وتعد الملابس المتسخة بيئة مفيدة لمسببات الأمراض الجلدية. نتيجة لذلك ، يمكن أن يحدث احمرار والتهاب وحب الشباب وحتى الجرب.
3. ثياب داخلية
لا تتدرب بشكل طبيعيحمالة صدر (خاصة إذا كان لديك حجم ثدي كبير): احصلي على بلوزة رياضية. إنه مصنوع من مادة تركيبية كثيفة تناسب الجسم جيدًا وفي نفس الوقت توفر التهوية اللازمة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يدعم بشكل مثالي الثديين ويمنع الترهل وظهور علامات التمدد على الجلد الحساس.
القميص الرياضي ضروري لصحة وجمال الثدي / istockphoto.com
4. القفازات
مفيد إذا كنت تعمل بأوزان ثقيلة. من الأفضل اختيار نموذج بغطاء جلدي وأصابع مقصوصة: فهي مريحة أكثر في التدريب. الغرض الرئيسي منها هو حماية اليدين ومنع تكون النسيج. بالإضافة إلى ذلك ، ستمنع راحة يدك من الانزلاق على مقبض جهاز المحاكاة أو الجرس أو الحديد. لنفس الغرض ، يمكنك استخدام الطباشير أو مادة تسمى المغنيسيا. ومن الضروري القيام بذلك: عندما تتعرق يديك ، يمكن للوزن الثقيل أن ينزلق ببساطة ويصيب.
استخدم منشفة للتمرين / istockphoto.com
5. منشفة
يُنصح بوضعه على جهاز المحاكاة حتى لا يتلامس مع جسمك. بعد كل شيء ، ليس من المعروف من قبل أن تضغط على تفوح منه رائحة العرق مرة أخرى إلى هذه المحاكاة... يمكنك أيضًا مسح العرق بمنشفة. وقد تكون هناك حاجة أيضًا عند العمل بأوزان كبيرة ، كبطانة على الكتفين.
تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء لكل تمرين / istockphoto.com
6. زجاجة ماء
يجب أن يكون الماء نظيفًا وغير مكربن وليس حلوًا بأي حال من الأحوال. في المتوسط ، تحتاج إلى شرب 0.5 إلى 1.5 لتر لكل تمرين. هذا هو بالضبط مقدار ما يحتاجه الشخص لاستعادة توازن الكهارل أثناء النشاط البدني.
7. مذكرات
إذا كنت ترغب في تحقيق النتائج بسرعة وجعل التدريبات الخاصة بك فعالة قدر الإمكان ، فأنت بحاجة إلى الاحتفاظ بمذكرات النجاح. في ذلك ، حدد بوضوح الأهداف وكيفية تحقيقها. بعد أن تبدأ دراستك ، سجل كل ما تأكله في اليوم في دفتر يومياتك كل يوم. ثم عد في السعرات الحرارية كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي وقارن مع المعايير. بالإضافة إلى التغذية ، اكتب أي جزء من الجسم تتدرب فيه في أي يوم ، وكم عدد مرات التكرار لكل تمرين تقوم به ، وما إلى ذلك.
8. إكسسوارات الحمام
بعد تمرين مكثف ، استحم. فهو لا يزيل العرق والروائح الكريهة فحسب ، بل له أيضًا تأثير مهدئ ومريح للجسم. النعال هو السمة التي لا غنى عنها لزيارة الحمام. تحرك دائمًا في غرفة خلع الملابس بداخلها فقط ، وإلا فإنك تخاطر بالتقاط الفطريات. بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج أثناء الاستحمام إلى صابون (شامبو ، جل استحمام) ومنشفة ، ويفضل أن تكون كبيرة ، حتى تتمكن من تنظيف ظهرك بالرغوة. خذ منشفة حمام وملابس داخلية نظيفة.
9. حقيبة مستحضرات التجميل
من الأفضل للمرأة أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بحد أدنى مستحضرات التجميل على الوجه ، وإن أمكن ، حتى بدونها. أولاً ، بهذه الطريقة ستسمح لبشرتك بالراحة ، وثانيًا ، يمكنك غسل وجهك في الحمام دون خوف. بالمناسبة ، يمكن أن يؤدي التدريب باستخدام المكياج إلى ظهور حب الشباب: مع النشاط البدني ، تعمل الغدد الدهنية بنشاط ، ويتم خلط العرق بمستحضرات التجميل ، مما يؤدي إلى التهاب الجلد. لا تستخدم العطور ذات الروائح القوية في صالة الألعاب الرياضية: إذا لم تكن التهوية جيدة جدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الروائح القوية سوف "تفسد" الهواء ، وهذا يمكن أن يسبب الحساسية.
10. بساط
في صالة الألعاب الرياضية ، غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى حصيرة لأداء تمارين مختلفة. من الأفضل أن تشتري بنفسك: إنها صحية أكثر.
سيكون من الممتع أيضًا قراءة:
أفضل 5 أدوات رياضية للياقة البدنية في المنزل
اللياقة البدنية في 9 أشهر: أظهرت أمي المكعبات على بطنها
