بعد الولادة ، أريد استعادة قوتي في أسرع وقت ممكن. تمارين التخسيس مثل المقص ، الجري ، اللوح الخشبي ، الفراغ ليست فقط عديمة الفائدة ، ولكنها خطيرة أيضًا خلال هذه الفترة.
للتعافي من الولادة ، نبحث عن أكثر تمارين شد البطن وفقدان الوزن فعالية. النهج اللطيف مهم بشكل خاص خلال هذا الوقت ، لذا حاول تجنب التمارين التالية.
مقص ودراجة
ويصادف أنه ينصح بعمل تمارين "المقص" و "الدراجة الهوائية" على الفور في المستشفى لتسريع تقلصات الرحم. ولكن بعد الولادة ، ما زلت تعانين من ضعف عضلات البطن وقاع الحوض الهش. ومثل هذه التمارين يمكن أن تؤدي إلى ترهل وتراجع أعضاء الحوض.
بلانك
يبدو أن اللوح الخشبي هو الخلاص من انتفاخ البطن ، لأنه سهل التنفيذ نسبيًا ، ويستغرق بعض الوقت ، وعند إجرائه ، تشارك جميع العضلات تقريبًا. يبدو أن المشاركة في سباقات الماراثون لها ما يبررها ، حيث يزداد الوقت الذي تحتاجه للوقوف في العارضة كل يوم. ونعتقد أنه كلما زاد وقت التوقف عن العمل ، كان ذلك أفضل. لكن اتضح أنه لا. العضلات التي تشارك في اللوح الخشبي ، بما في ذلك عضلات البطن ، تعمل في حالة ساكنة لمدة لا تزيد عن 40 ثانية. وإذا وقفت لفترة أطول ، فإن أسفل الظهر ، والحوض ، والظهر يبدأ في الحمل الزائد ، وشفرات الكتف ملتوية ، وينهار الصدر ، وتبدأ الآلام في هذه المناطق ، ولم يعد هذا متعلقًا بالصحة. تم تدمير الجسد وليس إعادة بنائه.
الوقوف في اللوح الخشبي بشكل فعال لا يزيد عن 40 ثانية / istockphoto.com
القرفصاء والجري
القرفصاء مفيد لشد الأرداف وضخها ، والجري يساعد على تهدئة الجسم ، ولكن من أجل ضعف العضلات بسبب الحمل والولادة ، فهذه التمارين محفوفة بتدلي الرحم ، وتسرب البول ، والألم. على الركبتين. لكي يكون الجري والقرفصاء مفيدًا ، تحتاج إلى إعداد جسمك: اعمل بقدمك وكاحلك وعضلاتك الأساسية وحركة الحوض.
أنت بحاجة إلى هيئة مدربة لتشغيل / istockphoto.com
مكنسة كهرباء
لا يضخ الفراغ عضلات البطن ، كما يحدث عند الاسترخاء ، في هذه اللحظة يتم شد عضلات البطن بشكل سلبي. هذه التقنية مفيدة لعضلات قاع الحوض ، وتحسن حركة الأمعاء ، وتقلل من إنتاج الغازات ، ولكن إذا كان هناك الانبساط، ستجلب هذه التقنية عيوبًا أكثر من المزايا.
لفهم ما إذا كنت تعاني من الانبساط ، يمكنك استخدام اختبار بسيط: استلقِ على الأرض مع ثني ساقيك على الركبتين ، وقدميك على الأرض ، وإحدى يديك تحت رأسك ، والأخرى مع راحة يدك على معدتك. ضع أصابعك على بطنك فوق زر بطنك. عندما ترفع رأسك ورقبتك وكتفيك قليلاً ، ستشعر بالتوتر في عضلات البطن. بالضغط عليها بأطراف أصابعك ، يمكنك تقدير المسافة بين أصابعك. يعتبر التباين الذي لا يزيد عن 2-2.5 سم أمرًا طبيعيًا. إذا وجدت أن هناك ترهلًا ، فاستشر طبيبك لتحديد ما يجب فعله بعد ذلك.
سوف تكون مهتمًا أيضًا بالقراءة
كيفية استعادة الساقين النحيلة بعد الولادة: TOP-4 تمارين فعالة
كيف تحافظين على ثدي جميل بعد الولادة؟
